5 táticas para malhar em casa sem riscos

Marcelo Tuccio, professor de educação física e um dos fundadores da academia Action 360, em São Paulo, ensina o passo a passo para você praticar pilates e treino funcional

Por Mariana Amorim (colaboradora) Atualizado em 27 out 2016, 22h11 - Publicado em 26 nov 2015, 06h00
Treinar em casa é a nova tendência do mundo fitness. Até as celebs estão apostando, como as atrizes Luana Piovani e Fernanda Souza. Se você também quer entrar nessa onda, é preciso ter cuidado na hora de executar cada exercício. O professor de educação física e um dos fundadores da academia Action 360, Marccelo Tuccio, ensina movimentos do pilates e de treino funcional. “Praticar pilates e funcional em um só ambiente melhora o condicionamento físico, a flexibilidade e o sistema cardiovascular”, diz. 


1. Prancha

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Como fazer: Faça a posição em decúbito ventral e sustente o corpo apenas pelos cotovelos, punhos e pés. 
Benefícios: Exercício isométrico para ativação do abdômen e lombar.
 

2. Ponte

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Como fazer: Fique em posição em decúbito dorsal e com os joelhos flexionados, eleve o quadril e sustente.
Benefícios: Fortalece a lombar, glúteos e posterior de coxa.
 

3. Arremessos com Wall ball

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Como fazer: Fique em pé e com a bola junto ao tórax. Arremesse-a na parede e pegue trazendo junto ao tórax novamente. 
Benefícios: Fortalecimento de peitoral, bíceps e tríceps
 

4. Saltos no caixote

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Como fazer: Fique em pé em frente a um caixote de 50 cm. Flexione os joelhos e impulsione o quadril com potência para cair com os dois pés juntos sobre o caixote.
Benefícios: Fortalecimento dos membros inferiores e aumento da potência do movimento.
 

5. Corda 

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Como fazer: Pule com os dois pés juntos, coordenando o movimento cada vez que a corda tocar o chão.
Benefícios: Melhora a coordenação e aumenta a frequência cardíaca.
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