Bella Falconi: dicas de treino e dieta para as grávidas de plantão
A gravidinha fitness revela o que mudou em sua vida durante a gestação. E mais: ela ainda dá dicas de treino e dieta para quem, assim como ela, deseja se manter bem (e em forma) na gravidez
Os gominhos do abdômen da Bella Falconi deram espaço à casa temporária de Vicky, que nascerá em agosto. E quem disse que a musa fitness está preocupada com isso? Pelo contrário! Ela está felicíssima e segue fazendo exercícios físicos, só que agora mais leves. “É importante que a grávida tenha uma musculatura forte porque o centro de gravidade muda com o crescimento da barriga. Além disso, um assoalho pélvico bem preparado pode ajudar muito na hora do parto”, explica o ginecologista e obstetra Julio bernardi, de São Paulo. O agachamento sumô, por exemplo, trabalha adutores, quadríceps e glúteos sem sobrecarregar. O personal trainer César Cruz, da academia bodytech, em São Paulo, ensina como realizá-lo.
“Estou pegando bem leve, fazendo exercícios funcionais quase sem peso e caminhadas. Acho importante me manter ativa, mas sempre com responsabilidade. Se você nunca praticou atividade física, acho que durante a gestação não é o melhor momento de iniciar algo novo. Como eu treino há quatro anos, minha médica liberou – só pediu que fizesse algumas adaptações, observando a temperatura do corpo (que não pode subir muito) e o batimento cardíaco (que também não deve ter grande variação).”
“A gravidez está passando muito rápido! Torço para que a Vicky venha na hora certa e com muita saúde. E, quando isso acontecer, também nascerá uma nova Bella”, diz a musa fitness, que manteve uma rotina de exercícios durante toda a gestação. Os treinos com elástico e altas repetições trabalham a resistência dos músculos – pode apostar que você se lembrará disso quando estiver ninando o bebê.
Confira os exercícios que ela apostou:
- Exercício com elástico para fortalecer peitoral
- Pernas fortes sem sobrecarga
A dieta
“Minha alimentação continua bem saudável. Não faltam alimentos como abacate, castanhas, frutas, proteínas magras e grãos integrais. E bebo 3 litros de água por dia.”
Smoothie de verão
“Adoro smoothie! Além de driblar a vontade de comer besteira, a bebida é saudável e deliciosa. A receita que indico é bem refrescante (devido ao chá) e com alto teor de antioxidantes (mirtilo).”
Ingredientes
- 1 saquinho de chá de hortelã
- 2 col. (chá) de mel
- 1 1/2 xíc. (chá) de mirtilo (pode ser congelado)
- 1/2 banana
- 3/4 xíc. (chá) de leite de soja ou de amêndoa
- gelo a gosto
Modo de fazer
Prepare o chá em 1 xícara de água quente e adicione o mel, deixando dissolver. No liquidificador, bata o chá com todos os outros ingredientes até ficar uma bebida homogênea.
Dica: o mirtilo pode ser substituído por morango picadinho.
Potinho da saúde
“Além de ser rica em proteína vegetal e ferro, esta salada é supersaborosa e tem baixo índice glicêmico. Gosto de comê-la no almoço”, conta Bella.
Ingredientes
- 1/3 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
- 1/2 xíc. (chá) de quinua cozida
- 1/2 xíc. (chá) de amaranto cozido
- 1 berinjela pequena cozida e picada*
- 1 tomate picado em cubo
- 1/2 cebola cozida e picada em anéis
- 8 aspargos bem picados*
- 1 xíc. (chá) de espinafre cozido
- 1 porção de rúcula fresca
- 2 col. (sopa) de amêndoas laminadas
- 2 col. (sopa) de uva passa
Molho
- 3 col. (sopa) de suco de limão
- 1/2 col. (chá) de mostarda dijon
- 1/4 col. (chá) de sal marinho
- 3 col. (sopa) de óleo de macadâmia
Modo de fazer
Combine todos os ingredientes e balance fortemente dentro de um recipiente fechado por 30 segundos.
* Prepare na panela com óleo de abacate
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