Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos
A musa fitness selecionou alguns de seus exercícios preferidos e compartilhou com a gente. Vem aprender!
![](https://boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/bella-falconi-treino-definir-pernas-gluteos.jpg?quality=90&strip=info&w=620&h=372&crop=1)
O seu desejo é conquistar pernas e glúteos fortes e definidos? Bella Falconi selecionou alguns de seus exercícios preferidos e os reuniu nesse treino. Ela usa cargas pesadas porque é expert. Iniciantes ou intermediárias devem ajustar o peso com a orientação de um professor, aconselha André Trombini, personal da academia Bodytech, que acompanhou a sessão de fotos.
Banco flexor
Trabalha glúteos
![Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos](https://network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/bella-falconi-treino-definir-pernas-gluteos-01.jpg?quality=70&strip=all&w=1024&crop=1)
Foto: Gustavo Arrais
A. À frente do banco flexor, na posição de quatro apoios, rosto paralelo ao chão, apoie a sola do pé no rolinho.
Banco extensor
Trabalha quadríceps
Foto: Gustavo Arrais
Sentada no banco extensor, com as costas bem apoiadas no encosto, pés encaixados no rolinho. Faça o movimento de elevação das pernas com as pontas dos pés voltadas para cima, tomando cuidado para não desencostar os quadris do banco. Uma variação, que trabalha a parte interna das coxas, é deixar os pés em posição pliê (pontas voltadas para fora). Bella faz 2 séries de 12 repetições básicas + 2 séries de 12 repetições pliê, com 40 kg.
Passada com halteres
Trabalha quadríceps
![Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos](https://network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/bella-falconi-treino-definir-pernas-gluteos-03.jpg?quality=70&strip=all&w=1024&crop=1)
Foto: Gustavo Arrais