Calça ou shorts: qual é o melhor look para correr?
A escolha da roupa pode interferir no conforto e até na forma como o corpo se movimenta durante a corrida
Por Helena Saigh 25 set 2026, 18h00
A roupa de corrida precisa acompanhar um movimento que se repete milhares de vezes ao longo de um treino. Por isso, alguns centímetros a mais ou a menos de tecido, o nível de compressão e a liberdade das pernas podem fazer diferença, principalmente conforme a distância aumenta.
Entre calças e shorts, os modelos mais curtos tendem a levar vantagem para a corrida, especialmente pela maior liberdade de movimento e pela menor quantidade de tecido cobrindo as pernas. Isso não significa, porém, que a legging precise ser abandonada. Dependendo das condições do treino, ela também pode ser uma boa escolha.
Por que o shorts pode ser melhor para correr?
Um dos principais pontos é a liberdade de movimento. Com menos tecido envolvendo quadris, coxas e joelhos, os shorts deixam as pernas se movimentarem sem a resistência que algumas peças mais justas podem oferecer.
Essa diferença já foi observada em laboratório. O estudo “Biomechanical adjustments during an exhaustive treadmill run: comparison of compression tights and running shorts”, avaliou 11 corredores durante uma corrida em esteira até a exaustão.
Ao utilizarem calças de compressão, os participantes apresentaram passadas mais curtas, maior frequência de passos e menor amplitude de movimento do quadril em comparação aos shorts. O tempo até a exaustão, porém, não apresentou diferença significativa entre as roupas.
Os shorts também deixam uma área maior da pele exposta, o que pode favorecer a troca de calor com o ambiente e trazer mais conforto principalmente em temperaturas elevadas. Modelos próprios para corrida ainda costumam apostar em tecidos leves e respiráveis, que facilitam a evaporação do suor.
Mas a calça também pode ser uma boa escolha
Em temperaturas mais baixas, a lógica muda. A maior cobertura oferecida pela calça ajuda a reduzir a perda de calor para o ambiente e protege as pernas do vento, o que pode tornar a corrida mais confortável.
E quem gosta da sensação de compressão não precisa abrir mão dela. Uma revisão sistemática com meta-análise publicada em 2025 no Journal of Sport and Health Science, que reuniu 51 estudos e 899 participantes, avaliou os efeitos de roupas compressivas na corrida.
Os pesquisadores não encontraram melhora significativa no tempo de prova ou no tempo até a exaustão, mas observaram redução da vibração dos tecidos moles durante o exercício. Ou seja, a compressão pode alterar algumas respostas mecânicas e a percepção de suporte, mas não há evidência consistente de que faça alguém correr mais rápido.
4 tipos de shorts para escolher antes da corrida
Se a escolha for deixar a calça no armário, existem diferentes modelos pensados para acompanhar a corrida.
1. Shorts curto de corrida
É um modelo que tem pouco tecido e costuma ser bastante leve, sendo uma opção principalmente para dias quentes e treinos em que a liberdade das pernas é prioridade.
Uma opção é o Shorts Run Laser, da Track&Field, confeccionado em poliéster e elastano. O modelo tem cós anatômico com cordão regulador, sunquíni interno, transpasse lateral para facilitar os movimentos e microfuros a laser. Também conta com bolso com zíper no cós traseiro e detalhes refletivos, que aumentam a visibilidade em corridas noturnas.
2. Split shorts
Reconhecido pelas aberturas nas laterais, permite que o tecido acompanhe melhor o movimento das pernas. É muito usado em provas e treinos de velocidade.
O Shorts Pro AirGrid, da LIVE!, segue essa proposta com modelagem solta, fendas laterais e recorte anatômico entre as pernas. O tecido microperfurado e a tecnologia Quick Dry ajudam no gerenciamento do suor, enquanto os bolsos traseiros e o compartimento interno para chaves permitem carregar pequenos objetos durante a corrida.
3. Shorts de compressão
Além de ser um pouco mais cumprido, esse modelo fica justo ao corpo e pode ser interessante para quem prefere maior sensação de sustentação ou sofre com atrito entre as coxas.
A Bermuda de Compressão desenvolvida na colaboração entre as marcas Oakley e Lauf Sports é uma opção da categoria. O modelo fica ajustado ao corpo, utiliza tecido com tecnologia Emana e possui um bolso embutido na parte traseira para guardar pequenos pertences durante o treino.
4. Shorts 2 em 1
Esse estilo de shorts combina uma camada interna justa com um shorts mais solto por cima, oferecendo cobertura sem abrir mão da sustentação da peça interna.
O modelo Dri-FIT Swift 2 in 1, da Nike, combina essas duas camadas em um tecido leve e elástico. A parte externa possui aberturas na bainha para facilitar o movimento da passada, enquanto a tecnologia Dri-FIT auxilia na evaporação do suor. O modelo ainda traz um bolso com zíper no cós traseiro, com espaço para celular, e bolsos laterais na camada interna.
No fim, embora o shorts tenha características que favorecem a liberdade de movimento e o conforto térmico durante a corrida, clima e preferência individual também pesam na escolha. Em dias frios, por exemplo, trocar alguns centímetros de tecido por uma calça pode ser justamente o que deixa o treino mais confortável.
