O treino de escada para emagrecer

Nova sensação entre as celebridades, o aparelho que imita escadas é infalível para quem quer um corpo top. Sem perder o fôlego, você consegue emagrecer e definir os músculos de uma só vez

Por Marjorie Zoppei Atualizado em 28 out 2016, 16h52 - Publicado em 27 dez 2015, 07h00

POR QUE É BOM 

A escada turbina o gasto calórico durante e após o treino. “Você continua queimando calorias mesmo depois da atividade por causa da aceleração do metabolismo”, diz Alexandre Leite. Cansaço que vale a pena!

COMO FAZER
Intervalado com alternância de velocidade. Para alcançar o objetivo, bastam de 20 a 30 minutos no aparelho.

O PLANO

  • 5 minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).
  • Repetir esta sequência cinco vezes:
    2 minutos em velocidade elevada a 85% da sua FCM (você deve ficar ofegante)
    + 2 minutos de recuperação em velocidade baixa a 65% da sua FCM.
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