Continua após publicidade

Qual o melhor treino para emagrecer?

O personal trainer Paulo Amaral revela o método mais eficiente de treino para queimar as gordurinhas

Por Beatriz Souza (colaboradora)
Atualizado em 21 out 2024, 19h33 - Publicado em 2 jan 2016, 15h00
Antonio_Diaz/ Thinkstock/ Getty Images
Antonio_Diaz/ Thinkstock/ Getty Images (/)
Continua após publicidade

Quando o objetivo é perder medidas, o treinamento em circuito é o mais indicado. Nele, você passa por diferentes estações sem precisar repetir várias séries do mesmo exercício. Outro diferencial: o descanso é ativo. Depois de um trabalho de pernas, você recupera o fôlego fazendo um movimento  de braço. Resultado: a frequência cardíaca se mantém sempre alta – e, consequentemente, o gasto calórico também.

 
Complete a sua rotina fitness com atividades aeróbicas em intensidade moderada (entre 65 e 80% da frequência cardíaca máxima). Só que atenção: apesar de o exercício ajudar a emagrecer, você deve ter cuidado para não exagerar na quantidade. A periodicidade depende do seu condicionamento. Se você treina há menos de seis meses, reserve  20 minutos três vezes por semana (em dias alternados). Já as mais experientes podem se exercitar de quatro a seis dias por, no mínimo, 30 minutos.

Paulo Amaral é personal trainer e coordenador técnico do Laboratório de Atividade Física e Esportiva (Lafe), da Universidade Anhembi Morumbi, em São Paulo. 
 

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.