Treino do Desafio de Verão: circuito acelerado

Mesmo que o seu top de ginástica não tenha saído do fundo da gaveta o ano todo, ainda dá tempo de tirar o atraso. Nos próximos meses, siga este programa de treino e de nutrição que a equipe do personal trainer Rodrigo Sangion criou exclusivamente para BOA FORMA. Você vai mudar o seu corpo de cima a baixo e perder até 10 quilos.

Por Daniela Bernardi Atualizado em 4 nov 2016, 15h51 - Publicado em 11 nov 2015, 16h36

A gente sabe que você tentou: comprou lanchinhos saudáveis para comer no trabalho e experimentou todas as novidades da academia. Só que, no meio da rotina acelerada, foi impossível não ceder a um domingo inteiro no sofá ou àqueles docinhos deliciosos. E agora, ao planejar a viagem de Ano-Novo, você (e a nossa redatora-chefe – sim, ela também vai entrar no desafio) se lembrou do biquíni reservado para a pool party em Trancoso (BA). SO-COR-RO!

Sem desespero. O badalado personal trainer Rodrigo Sangion, que criou o programa Q!Shape, da academia Les Cinq Gym, em São Paulo, garante que, em três meses, dá para eliminar até 10 quilos. “Só não prometo que será fácil. Como o período é curto, você não pode sair da linha.” Mas o esforço vale a pena. O novo cardápio e as atividades físicas diárias farão tão parte da sua rotina que você não vai conseguir viver sem eles.

Treino power… Corpo de arrasar!

Uma malhação completa tem que incluir aeróbico e musculação. “É mito que o trabalho de força não ajuda a emagrecer. O organismo gasta muitas calorias durante a reconstrução das fibras”, explica Waldyr Maciel, personal trainer da Les Cinq Gym.

Faça o treino de musculação (nas próximas páginas) duas ou três vezes por semana. São três voltas do circuito 1 e depois três voltas do circuito 2. Tudo sem descanso! Ao final, faça esta sequência quatro vezes: trote três minutos e caminhe dois minutos. Nos outros quatro dias, escolha uma atividade aeróbica. “Variar as modalidades faz com que o corpo se esforce mais para se adaptar à novidade”, diz Waldyr.

Detone e defina

Nos dias sem musculação, nada de ficar parada! O objetivo é gastar 500 calorias. Escolha suas atividades favoritas (pode combiná-las) e bora suar o top!

Gasto em 30 minutos: 

  • Pilates – 81 cal
  • Ginástica localizada (ritmo moderado) – 130 cal
  • Vôlei – 130 cal
  • Ioga – 130 cal
  • Caminhada – 165 cal
  • Spinning (ritmo moderado) – 227 cal
  • Jumping – 227 cal
  • Natação – 227 cal
  • Trote – 227 cal
  • Subir escada (ritmo lento) – 260 cal
  • Corrida – 260 cal
  • Dança – 300 cal
  • Circuito (ritmo intenso) – 300 cal
  • Pular corda (ritmo moderado) – 320 cal
  • Boxe – 390 cal

 

 

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