O que é a ‘flexão diamante’ e para o que ela serve?
Descubra a variação poderosa da flexão que coloca o foco total no tríceps
A flexão diamante é uma variação da flexão de braços tradicional em que as mãos se aproximam abaixo do peito, com os dedos indicadores e polegares formando um triângulo no chão. Essa pequena mudança na base já é suficiente para alterar o caminho da força, deixando o movimento mais desafiador e direcionando o esforço para regiões específicas dos membros superiores.
Na prática, ela costuma entrar como progressão para quem já domina bem a flexão comum e quer aumentar a intensidade do treino sem precisar de equipamentos. Além disso, é uma opção interessante para quem busca braços mais definidos e um trabalho maior na região do tríceps.
Quais músculos a flexão diamante trabalha?
Quando as mãos se aproximam, o eixo do movimento muda. Em vez de distribuir a força igualmente entre peitoral e braços, a flexão diamante “puxa” mais carga para o tríceps e para a musculatura da frente dos ombros, sem deixar o peitoral de fora. “A flexão diamante, com as mãos formando um triângulo, exige mais da musculatura da região e também trabalha bíceps e tríceps”, explica Betina Dantas, criadora do ballet fitness.
Segundo ela, vale ainda prestar atenção ao detalhe dos joelhos afastados, que possibilita uma maior amplitude no movimento e ajuda a manter o corpo estável.
Para que ela serve na prática?
Em termos de resultado, a flexão diamante é uma aliada poderosa para quem quer fortalecer e desenhar a parte de trás dos braços, região que muita gente sente dificuldade de trabalhar apenas com exercícios básicos. Como é feita com o peso do próprio corpo, também melhora resistência muscular, coordenação e controle de tronco, já que abdômen e lombar precisam se manter firmes para o corpo não “quebrar” no meio do caminho.
Outro ponto importante é que essa variação pode substituir ou complementar exercícios de tríceps em máquinas e com barra, principalmente em treinos em casa ou em dias em que a academia está cheia. Ela entra bem em treinos de força, circuitos e até em combinações com outras flexões, criando blocos de trabalho para peitoral e braços mais completos.
Como executá-lo corretamente
- Comece em posição de prancha, com mãos unidas formando um triângulo abaixo do centro do peito.
- Mantenha cotovelos próximos ao corpo ao descer.
- Desça em linha reta, evitando que o quadril caia.
- Suba estendendo os braços totalmente.
- Inspire na descida e expire na subida.
A flexão diamante é simples na aparência, mas intensa na execução. Por isso, é uma ótima escolha para quem quer deixar o treino de membros superiores mais desafiador, ganhar força com peso do próprio corpo e variar além da flexão tradicional.
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