Movimento

Hidroginástica ou natação: entenda as principais diferenças e benefícios de cada atividade

Apesar de ambas serem realizadas na piscina, seus objetivos são diferentes!

Por Maraísa Bueno
9 set 2025, 20h00 • Atualizado em 11 set 2025, 09h36

Atividades na água proporcionam diversos benefícios para a saúde. Entre elas, a natação e a hidroginástica são muito procuradas em academias, pois trazem diversos benefícios para o corpo. Mas, existe diferença entre as duas modalidades?

A resposta é sim! De acordo com a academia Aerofisic, apesar de ambas serem praticadas na piscina, elas possuem objetivos diferentes, que são:

Hidroginástica:

Foco em exercícios funcionais dentro da água.
Trabalha força, resistência e flexibilidade sem impacto.
Indicado para todas as idades, inclusive para quem tem dores articulares.
Excelente para emagrecimento, fortalecimento muscular e bem-estar mental.

Natação:

Foco na técnica de nado, aprendendo estilos como crawl, peito e costas.
Requer mais coordenação motora e resistência cardiovascular.
Indicado para quem deseja melhorar o condicionamento físico ou competir.
Excelente para melhora da respiração, resistência e velocidade na água.

Quais os benefícios da natação?

1- Ajuda o sistema respiratório

Lorrayne Caes Silva, professora de educação física e natação explica que a natação exige maior contração e expansão dos pulmões, sendo benéfico principalmente para pessoas que têm Asma (doença que causa inflamação nas vias respiratórias, dificultando a puxada de ar).

Continua após a publicidade

2- Aumenta a longevidade

Um estudo de 2016 divulgado pela revista British Journal of Sports Medicine concluiu que a natação praticada ao longo da vida, pode aumentar em 50% a longevidade, proporcionando condicionamento cardiovascular, osteoarticular e interação social.

3- Trabalha todo o corpo

Fabrício Buzatto, médico do esporte, explica que a natação é um esporte completo: Trabalha o condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento muscular dos membros superiores, tronco e membros inferiores, favorecendo o corpo todo.

4- Ajuda a relaxar

Buzatto ainda diz que um dos benefícios da natação é que a prática pode ajudar na ansiedade, pois durante a prática, você realmente se desliga. “Diferente do que a gente vê na academia ou em aulas: pessoas com celular na mão, conversando, tirando o foco da concentração do exercício, na natação isso não acontece. A pessoa literalmente mergulha naquela água e fica naquele tempo disponível para o exercício”. Além disso, ela aumenta os níveis de autoestima e melhora o desempenho e a concentração melhoram significativamente, ajudando nas tarefas diárias.

5- Ajuda no fortalecimento e correção postural

A resistência da água e as técnicas dos quatro nados exigem um alongamento constante da coluna vertebral, onde vários agrupamentos musculares são trabalhados, como explica Lorrayne.

Nado de Peito: Trabalha os músculos das costas em geral e as panturrilhas;
Nado de Costas: Trabalha os músculos das costas, glúteos, abdômen, peitoral e posteriores das coxas;
Nado Crawl: Auxilia na definição muscular das costas e de todo o braço;
Nado Borboleta: Fortalece e define os ombros e braços.

Continua após a publicidade

Porém, Fabrício alerta que a borboleta e peito devem ser feitos com atenção e cuidado, pois podem favorecer uma lesão e até mesmo causar dor.

6- Mantém a pressão arterial baixa e controla a glicose

Pode parecer loucura, mas Lorrayne explica que a água possui uma pressão hidrostática que atua sobre o corpo, auxiliando no retorno do sangue das extremidades do corpo para o coração, ou seja, melhorando a circulação sanguínea. Além disso, a natação é considerado um exercício aeróbico e todos eles ajudam a controlar a pressão arterial.

Também, através dos volumes de movimentos na água, os músculos acabam estimulando durante a sua contração a entrada de glicose

controla os níveis adequados de glicose (diabetes), devido aos volumes de movimentos na água, os músculos estimulam a entrada de glicose para sua contração, obtendo redução de níveis de glicose melhorando a ação da insulina.

7- Desenvolve a parte cognitiva

“Entendemos que o cognitivo são habilidade motora, a memória, a atenção, a percepção, a linguagem, o raciocínio e etc. Dessa forma, a natação, principalmente para o bebê, ajuda a estimular a fala, os reflexos, o equilíbrio e o pensar. Pois usamos nas aulas atividades lúdicas, de raciocínio, de memorização, de tomadas de decisões”, explica Lorrayne.

Continua após a publicidade

“Outro fato é que a água tem propriedades terapêuticas, e junto com a prática da natação, o nosso organismo libera mais facilmente os hormônios do bem estar, sendo alguns deles a dopamina, endorfina e serotonina. Esses hormônios regulados trazem leveza e tranquilidade, ajudando na rotina do dia-dia”, conclui a profissional.

Quais os benefícios da hidroginástica?

“Hidroginástica são exercícios aeróbicos e profiláticos (prevenção de lesões) dentro da piscina”, explica Pedro Coelho, profissional de educação física da TotalPass.

Além disso, a hidroginástica promove relaxamento muscular, devido ao contato com a água e elimina a tensão. O exercício também promove o fortalecimento muscular, pois alguns dos movimentos necessitam da contração muscular, melhorando a força e a flexibilidade.

O exercício também ajuda a melhorar mobilidades simples do dia a dia, o que aumenta a amplitude de diversos movimentos.

Veja a seguir uma lista de mais benefícios da hidroginástica:

Continua após a publicidade