Movimento

Horário de treino: como ele pode influenciar seus resultados na atividade física

Descubra o que diz um estudo

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 25 jul 2025, 16h50 - Publicado em 22 jul 2025, 16h00

O horário do treino pode impactar nos resultados

A prática regular de atividades físicas é fundamental para a manutenção da saúde física e mental, independentemente do horário em que ela acontece. No entanto, existem pesquisas que sugerem que o momento do dia em que você treina pode sim influenciar os resultados obtidos.

Um estudo divulgado no periódico Frontiers of Physiology acompanhou, ao longo de 12 semanas, 30 mulheres e 26 homens fisicamente ativos e saudáveis, com idades entre 25 e 55 anos.

Os participantes foram divididas em dois grupos: um que se exercitou pela manhã, entre 06h e 08h30, e outro que se movimentou à noite, entre 18h e 20h.

Ao longo do período, eles praticaram diferentes atividades, por exemplo, musculação, natação, sprints intervalados, ciclismo, bicicleta ergométrica, alongamentos e exercícios aeróbicos. Além disso, mantiveram um plano alimentar elaborado por um nutricionista.

Parâmetros como peso, índice de massa corporal (IMC), percentual de gordura, níveis de colesterol, de insulina, de glicose, de pressão, de frequência cardíaca e de humor foram analisados antes e depois das 12 semanas.

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As conclusões da pesquisa

Após as 12 semanas de acompanhamento, todos os participantes apresentaram melhoras no estado de saúde e no desempenho físico.

Entretanto, foram observadas algumas diferenças entre os resultados obtidos por quem treinou pela manhã e por quem se exercitou à noite.

As mulheres que se movimentaram de manhã conseguiram aumentar mais a potência muscular dos membros inferiores, queimaram um maior percentual de gordura abdominal e tiveram uma maior redução na pressão arterial em comparação àquelas que se exercitaram à noite.

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Já as que adotaram a prática no período noturno tiveram um aumento na força e na potência dos membros inferiores, diminuição das tensões e melhora do humor.

Não houve uma diferença significativa em relação ao desempenho físico e à queima de gordura entre os homens que treinaram em horários distintos.

Ambos os grupos também mostraram resultados semelhantes quando o assunto é alívio das tensões e dos sintomas depressivos.

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Mas aqueles que se exercitaram à noite apresentaram uma redução mais acentuada nos níveis de LDL (colesterol ruim), na pressão arterial e na sensação de fadiga.

“A melhor hora para treinar é aquela em que você consegue encaixar a atividade na sua rotina, conciliando outras responsabilidades com o cuidado com o próprio corpo. Você pode até mesmo treinar em casa, por exemplo. Lembre-se: a constância é fundamental para garantir os resultados”, comenta o educador físico Rafael Akira, especialista em movimento humano e criador do Método Escada.