Não basta apenas criar coragem para enfrentar aquele salão cheio de aparelhos diferentes e lotado de pessoas levantando peso. Ao decidirem começar na modalidade, os iniciantes na musculação passam por uma série de desafios, como estabelecer uma rotina, manter a motivação e evitar lesões, por exemplo.
Esse, inclusive, pode ser o motivo pelo qual 64% dos alunos abandonam seus programas de exercício antes de completarem três meses de prática, como afirma o treinador da Smart Fit, Bruno Silva. Segundo ele, superar sozinho todos esses obstáculos é uma tarefa quase impossível. O que faz dos profissionais de educação física agentes indispensáveis nesta fase decisiva que é a iniciação.
“É preciso acompanhar esses alunos ainda mais de perto do que o fazemos com os demais. Isso porque eles ainda não têm o conhecimento motor necessário para a realização dos trabalhos e precisam ser ensinados com paciência, já que a execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática, mantendo-se motivado a continuar”, afirma Silva.
Dentro desse contexto, o treinador afirma que o cuidado especial não deve se limitar apenas à atenção dada ao aluno no momento dos treinos. “Ele deve começar muito antes, logo na construção de um programa de treinos específico que tem como base sete pilares centrais.”
São eles:
- Cargas mais baixas e maior volume de séries e repetições;
- Divisões ‘fullbody’, isto é, de exercícios que trabalham o corpo todo;
- Priorizar as máquinas em detrimento dos exercícios com peso livre;
- Enfatizar exercícios que recrutem grupos musculares maiores;
- Maiores intervalos de descanso;
- Frequência semanal de 2 a 3 vezes por semana;
- Inserção de trabalhos aeróbicos leves.
É possível ter resultados logo no começo?
Segundo o profissional, se bem executados, programas de treino para iniciantes na musculação não apenas auxiliam o aluno em sua adaptação, mas o faz experimentar resultados significativos, algo imprescindível para que ele dê continuidade aos treinamentos.
Isso acontece, segundo o treinador, porque o corpo dos iniciantes passa por uma espécie de choque adaptativo inicial, de modo que pontos como a queima calórica e o ganho de massa muscular acaba ocorrendo de maneira mais acelerada.
“No caso de alunos intermediários e avançados, é preciso fazer novos ajustes que possam estimular o corpo a seguir em uma quase permanente fase de adaptação, o que é mais desafiador”, conclui.
Sugestão de treino para iniciantes na musculação
Quer começar na academia com o pé direito? Então confira abaixo o vídeo com a dica do treinador Bruno Silva:
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