Leg press substitui o agachamento?
Apesar da semelhança nos músculos trabalhados, um não substitui o outro, afirma profissional
Leg Press e agachamento livre são dois exercícios excelentes para quem procura pelo fortalecimento das pernas. Apesar de terem semelhança nos músculos trabalhados, um não substitui o outro, principalmente se você acha que leg press pode substituir o agachamento.
“Embora ambos sejam exercícios multiarticulares que envolvem a tríplice extensão (quadril, joelho e tornozelo), as demandas biomecânicas são significativamente diferentes”, explica o especialista técnico da Smart Fit, Lucas Florêncio.
De acordo com o profissional, quando se fala sobre estabilidade e recrutamento do core, no agachamento, o peso é sustentado sobre o esqueleto axial. “Isso exige uma ativação massiva dos músculos estabilizadores do tronco (eretores da espinha, reto abdominal e oblíquos)”, completa. “Já no Leg Press, o dorso está apoiado, transferindo a estabilidade para a máquina e isolando mais a musculatura dos membros inferiores”, ressalta.
Além disso, o agachamento exige maior controle das pernas e equilíbrio. “Mas o leg press possui uma trajetória guiada que reduz a necessidade de estabilização lateral e anteroposterior”, compara.
O Leg Press substitui o Agachamento?
Lucas explica que Leg Press não substitui o agachamento de forma plena. “Do ponto de vista de hipertrofia isolada das coxas (quadríceps), o Leg Press pode ser tão eficiente quanto o agachamento, e em alguns casos até superior para indivíduos que possuem limitações na coluna lombar, pois permite levar o músculo à falha com menor risco de colapso postural”, conta.
No entanto, Lucas completa que o leg press não substitui o agachamento nos seguintes quesitos:
- Transferência Funcional: O agachamento simula movimentos do dia a dia e gestos esportivos de salto e corrida de forma muito mais fidedigna.
- Desenvolvimento de Força Estrutural: A compressão axial do agachamento é fundamental para o aumento da densidade mineral óssea e fortalecimento dos tecidos conectivos do tronco.
- Coordenação Intermuscular: O agachamento ensina o corpo a trabalhar como uma unidade integrada.
“No Leg Press, a inclinação do quadril costuma ser fixa em torno de 90°. No agachamento, essa relação varia conforme a profundidade, alterando a relação força-comprimento dos glúteos e isquiotibiais de maneira distinta”, destaca.
O Leg Press é uma excelente ferramenta para sobrecarga volumétrica de membros inferiores, mas ele “economiza” o trabalho do tronco. “Para um desenvolvimento físico completo e funcional, o agachamento (ou suas variações livres como o Búlgaro) deve ser a base, enquanto o Leg Press atua como um excelente complemento para trabalhar exaustão da musculatura alvo”, finaliza o profissional.
Exercícios que substituem o agachamento:
Lucas conta que se a impossibilidade de realizar o agachamento convencional (barra nas costas) for por conta de problemas na coluna ou falta de mobilidade, há exercícios que poderem ser uma opção por sua mecânica melhor do que o Leg Press. São eles:
- Agachamento Búlgaro (Bulgarian Split Squat): É o substituto mais próximo em termos de ativação muscular e funcionalidade. Por ser unilateral, ele reduz a carga absoluta na coluna lombar, mas mantém uma demanda altíssima de estabilização de quadril e core.
- Belt Squat (Agachamento com Cinturão): É a melhor alternativa mecânica. Ele permite o movimento de agachamento livre, mas a carga é tracionada pela cintura, removendo o estresse compressivo da coluna vertebral.
- Goblet Squat (Agachamento Cálice): Excelente para manter o tronco vertical e facilitar a profundidade, sendo uma alternativa pedagógica e funcional segura.
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