Massa muscular dos idosos: como recuperar a perda causada pelo tempo
Segundo profissional, com uma rotina de treinos bem estruturada, é possível ter bons resultados em relação à massa muscular dos idosos
À medida que a população vem envelhecendo, a perda involuntária de massa muscular tem se tornado uma preocupação crescente.
De acordo com o fisiologista e professor dos cursos de Medicina, Educação Física e Enfermagem da Universidade Positivo, Ricardo Cunha, um dos principais fatores da redução de massa muscular está relacionado à questão hormonal. Segundo ele, à medida que as pessoas envelhecem, ocorre uma condição conhecida como sarcopenia, que é a perda progressiva e involuntária de massa muscular, que geralmente começa a partir dos 25 anos e tende a se agravar com o tempo.
Existe também uma diferença entre homens e mulheres em relação à perda de massa muscular com o passar do tempo. De acordo com o fisiologista, o principal fator está relacionado ao hormônio masculino.
“Homens conseguem ter um processo de proteção devido à testosterona, que é naturalmente produzida em maior quantidade. As mulheres também produzem testosterona, mas em quantidades menores, e esse hormônio é muito importante para manter a massa muscular”, ele esclarece.
Além disso, outra questão que dificulta a manutenção de massa muscular pelas mulheres é a redução dos hormônios femininos progesterona e estrógeno com a chegada da menopausa.
No entanto, por meio de abordagens eficazes e orientação especializada, Cunha afirma que é possível combater esse processo e recuperar a força e a vitalidade muscular. “A musculação, com seus treinos focados em resistência e força, vem se destacando como uma poderosa aliada na recuperação da massa muscular”, afirma o profissional.
Como recuperar a massa muscular dos idosos
Segundo Cunha, com um programa de treinamento bem estruturado, é possível alcançar resultados significativos em relação à massa muscular dos idosos, como:
1Estímulos para o crescimento muscular
A resistência aplicada durante o treinamento de musculação desencadeia o crescimento e o reparo muscular, ajudando a combater a sarcopenia e contribuindo para um físico mais forte.
2Manutenção da massa magra
Ao praticar a musculação regularmente, é possível manter a massa muscular conquistada e evitar a perda adicional ao longo dos anos.
3Melhora da densidade óssea
Além de estimular o crescimento muscular, a musculação também tem efeitos positivos na saúde dos ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
4Programa de treinamento
É importante que os praticantes de musculação, especialmente aqueles que buscam recuperar a massa muscular perdida com o passar dos anos, tenham um programa de treinamento. “Isso permitirá que você alcance resultados de forma mais eficaz e segura, levando em consideração suas metas e necessidades individuais”, finaliza o especialista.
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