Mini band e elástico: realmente funcionam?
Costuma fazer exercícios físicos em casa? Saiba como esses acessórios podem melhorar seus resultados!
As mini bands e os elásticos de resistências são acessórios de treinos que, apesar de parecerem simples, podem ser bastante eficazes para o fortalecimento dos músculos.
São equipamentos versáteis e que geralmente não apresentam um custo elevado, o que os torna grandes aliados para variar os estímulos ou até mesmo intensificar os treinos em casa.
Eles podem ser utilizados para a ativação de diversos grupos musculares, por exemplo, em exercícios de glúteos, de pernas, de braços e de core.
“O elástico é considerado multifuncional porque pode ser associado com séries para o corpo todo: na flexão de cotovelo, flexão de quadril, estabilização central, flexão de joelhos… E por aí vai”, cita a educadora física Priscila Kameda, professora da rede de academias Smartfit, de São Paulo.
Eles podem trazer efeitos interessantes em relação à tonificação muscular, ao desenvolvimento de força, à saúde das articulações, ao aumento do volume muscular e à melhora do alongamento, além de favorecerem a estabilidade e coordenação e o maior controle durante o movimento.
As mini bands e os elásticos podem ser encontrados em diferentes cores, sendo que cada uma delas costuma indicar um nível de distinto de resistência.
“O ideal é sempre, no caso de iniciantes, começar pelos níveis mais fáceis e aumentar gradativamente. Já no caso dos intermediários, testar as resistências médias e evoluir para as mais intensas. Praticantes avançados podem usar as fortes, extra-forte e ultra-forte”, explica a educadora física Vanessa Furstenberger.
Mini band e elástico: realmente funcionam?
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou exercícios com elásticos e pesos livres e observou que, quando a tensão é adequada, a ativação muscular pode ser semelhante, especialmente em exercícios de empurrar.
Além disso, revisões no European Journal of Applied Physiology mostram que a resistência variável, como a dos elásticos, aumenta a exigência na fase final do movimento, região em que muitos exercícios com halteres ou barra tendem a perder tensão.
Funciona assim: ao serem esticados, esses acessórios oferecem uma certa resistência, exigindo do músculo mais força para realizar o movimento. Analogamente, é parecido com levantar um pesinho, sem grandes riscos de lesões.
Eles acionam a região tanto na fase concêntrica (quando o músculo se contrai) quanto na excêntrica (quando ele relaxa) do exercício.
5 Exercícios de ponte para fortalecer seu core
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
