5 modalidades de lutas para quem quer se exercitar e sair do óbvio
Elas trazem benefícios para corpo e mente!
As artes marciais são modalidades esportivas que atraem milhares de adeptos, não apenas pelos ensinamentos, mas também pelo gasto calórico, além de serem atividades que tiram muitas pessoas de sua zona de conforto.
E as lutas ganharam cada vez mais espaço em academias, pois combinam combinam fortalecimento muscular, condicionamento físico e técnica, tudo em treinos dinâmicos que fogem da monotonia da musculação tradicional. Seja para melhorar o desempenho, aliviar o estresse ou se desafiar em novos movimentos, cada estilo traz benefícios únicos para o corpo e para a mente.
De acordo com a revisão sistemática e meta-análise The effect of martial arts training on mental health outcomes, que avaliou múltiplos estudos, o treinamento em artes marciais pode melhorar o bem-estar psicológico e reduzir sintomas associados à saúde mental, como ansiedade e depressão, mostrando efeitos positivos para o bem-estar e saúde interna.
E os estudos sobre os benefícios das artes marciais não param por aí! De acordo com o estudo The effects of martial arts participation on mental and physical health, a prática regular de artes marciais pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão e promover características positivas como autoestima, autoconceito e bem-estar geral.
Quer sair do óbvio? Então veja a seguir 5 modalidades de lutas que vão ajudar seu corpo e mente!
1Muay Thai
Conhecido como a “arte das oito armas”, o Muay Thai envolve socos, chutes, cotoveladas e joelhadas. Essa diversidade de golpes faz com que seja uma modalidade altamente completa, trabalhando tanto a parte superior quanto a inferior do corpo. Além de ser uma atividade intensa para o sistema cardiovascular, também exige resistência muscular e reflexos rápidos.
Outro ponto importante é o gasto calórico: uma aula pode queimar entre 600 e 800 calorias, dependendo da intensidade. Isso torna o Muay Thai uma excelente opção para quem busca perda de gordura corporal, mas sem abrir mão de ganhar força, coordenação e confiança.
Muay Thai: treino une força, foco e queima até mil calorias por aula
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Jiu-Jitsu
O Jiu-Jitsu é uma luta de origem japonesa, mas que ganhou fama mundial com a escola brasileira. A modalidade foca em técnicas de alavanca, imobilização e finalização, o que a torna mais estratégica do que baseada em força bruta. É indicada para quem gosta de raciocínio rápido, já que cada movimento exige análise e tomada de decisão.
Além de melhorar a resistência muscular e a mobilidade articular, o Jiu-Jitsu contribui para o aumento da autoconfiança. Por ser um esporte de contato, também ensina a lidar com situações de pressão e desenvolver disciplina, qualidades que ultrapassam o tatame e se refletem na vida diária.
Boxe
O boxe, apesar de parecer restrito aos punhos, é um treino de corpo inteiro. O movimento constante dos pés e o trabalho de tronco e braços ativam grandes grupos musculares e elevam o gasto calórico. Além disso, exige foco, velocidade e precisão.
Praticar boxe ajuda a melhorar a postura, a coordenação motora e a capacidade cardiovascular. Muitas academias oferecem aulas voltadas para condicionamento, sem necessidade de competir, o que torna a modalidade acessível para quem busca saúde e bem-estar.
4Judô
O judô é um dos esportes mais praticados no Brasil, principalmente entre crianças, já que desenvolve disciplina, coordenação e respeito pelo outro. Baseado em técnicas de arremesso e controle, ele exige força, equilíbrio e rapidez nos movimentos.
No aspecto físico, o judô fortalece membros inferiores e superiores, além de trabalhar a resistência cardiovascular. Já no aspecto emocional, ensina valores como perseverança, respeito e autocontrole, sendo considerado uma prática formadora tanto para o corpo quanto para a mente.
5MMA (Artes Marciais Mistas)
O MMA combina técnicas de diferentes modalidades, como boxe, muay thai, jiu-jitsu e wrestling. É uma das práticas mais completas para quem deseja um treino desafiador e dinâmico. Por exigir alto nível de condicionamento, é comum que os treinos envolvam exercícios funcionais, explosivos e de resistência.
Além do preparo físico intenso, o MMA proporciona autoconfiança e disciplina. Mesmo sem a intenção de competir, quem pratica pode experimentar ganhos rápidos em força, resistência e agilidade. Para muitos, é também uma forma de aliviar o estresse do dia a dia, já que permite extravasar energia de maneira controlada.
Independentemente da modalidade escolhida, as lutas oferecem uma combinação única de benefícios físicos e emocionais. Seja pelo condicionamento, pela disciplina ou pelo prazer de aprender algo novo, elas são uma excelente alternativa para quem busca dinamismo nos treinos.
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