Movimento

5 motivos para não faltar aos treinos no inverno

Gastar mais calorias e ter disposição para o dia são algumas das vantagens, afirma personal

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 17 jul 2025, 12h20 - Publicado em 17 jul 2025, 12h00

Durante o inverno, aquela sensação de preguiça e menos disposição para treinar acaba se destacando no dia a dia, não é verdade? Isso acontece porque em dias com pouca exposição solar, a liberação de hormônios ligados ao bem-estar, como a serotonina, também diminui, o que pode afetar diretamente o humor.

E o que acontece? A vontade de ficar em casa é convidativa! Mas, e os treinos? Sair da zona de conforto exige mais esforço físico e mental, especialmente até o corpo “pegar no tranco” durante os exercícios físicos.

Boa Forma conversou com a profissional de educação física e saúde Priscila Lannez, que listou cinco motivos para não deixar os exercícios de lado durante a estação mais fria do ano:

Menos frequência é menos progresso

Independentemente do objetivo, seja ganhar massa ou perder gordura, a queda na frequência dos treinos reduz os estímulos necessários para manter os resultados. “Em duas ou três semanas, já é possível perceber uma diminuição nos ganhos, porque tudo o que conquistamos se mantém com a prática regular. Por isso, é comum que, após um tempo parado, a pessoa volte com menos força, intensidade ou carga”, explica Priscila.

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Mais tolerância ao esforço

Com a queda de temperatura, o corpo leva um tempo maior para aquecer, mas, depois disso, tende a suportar melhor o esforço físico. “Para quem já treina regularmente, isso permite alcançar intensidades maiores com menos sensação de fadiga”, explica a profissional. Como há menor produção de suor, os exercícios também costumam ser mais confortáveis nessa época.

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Sim, você gasta mais calorias

No inverno, o corpo precisa trabalhar mais para se manter aquecido e realizar funções básicas, o que eleva o gasto energético basal. Ou seja, mesmo em repouso, ele consome mais energia. Com a prática de atividade física, esse gasto aumenta ainda mais, tanto durante o exercício quanto no período de recuperação. “Além disso, tendemos a consumir mais alimentos calóricos nessa época, então manter os treinos ajuda a equilibrar consumo e queima de gordura”, explica Lannez.

Mais disposição para o dia

A menor exposição ao sol nos dias frios pode impactar diretamente o humor, contribuindo para uma sensação de desânimo. “Uma das vantagens de treinar no inverno é que a atividade física estimula a liberação de neurotransmissores do bem-estar, como serotonina e endorfina”, explica Priscila, ressaltando que o resultado é mais ânimo e disposição para enfrentar as tarefas do dia.

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Manter o hábito

Se você já adaptou sua rotina e encontrou horários para cuidar da saúde, manter esse hábito é fundamental para conquistar resultados consistentes. E, se ainda não começou, o inverno pode ser uma boa oportunidade para dar o primeiro passo com algo simples, como uma caminhada. “Manter a constância é o que realmente faz a diferença: muitos começam e desistem, mas é a regularidade que garante que os benefícios apareçam e se mantenham”, finaliza a personal trainer.

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