10 maneiras de se movimentar mais no dia a dia (sem ir para academia)

Não adianta fazer o treino pela manhã mas passar o resto do dia sentada… Veja como adicionar mais movimento à rotina!

Por Giovana Santos
Atualizado em 17 fev 2022, 16h23 - Publicado em 17 fev 2022, 12h33

Você sabia que quase 500 mil mortes poderiam ser evitadas anualmente se as pessoas reduzissem três horas do período que passam sentadas por dia? Tudo bem, a gente sabe que é quase impossível atingir essa meta, mas o estudo realizado por pesquisadores da USP e da Universidade Federal de Pelotas mostra a importância de nos movimentarmos mais durante a semana.

E isso além dos treinos que você faz pela manhã (ou à noite), tá? “É interessante entender que podemos adicionar mais movimento à rotina de duas formas: com a atividade física ou com o exercício físico”, explica o profissional de educação física, personal trainer e massoterapeuta João Carlos.

De acordo com ele, a atividade física pode ser entendida como qualquer prática que melhora a qualidade de vida das pessoas, como passear com o cachorro, andar de bicicleta e substituir o elevador pela escada. “É claro que todas elas podem contribuir para a melhora do condicionamento físico e diminuir o risco de doenças crônicas”, afirma o especialista.

Por outro lado, o exercício físico diz respeito às práticas programadas — musculação e Crossfit, por exemplo. “Elas ajudam no ganho de massa muscular e na força. Consequentemente, trazem benefícios mais rapidamente, principalmente para a saúde.”

Portanto, se você já tem uma programação fitness, é hora de apostar mais em atividades que estimulem o movimento. “Geralmente, pessoas que ficam muito tempo sentadas apresentam dores na coluna e um risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares”, alerta João Carlos.
Portanto, veja como ser mais ativa, mesmo com a agenda apertada:

10 formas de adicionar mais movimento à rotina

1 – Vá de escada

Pode parecer chato, e você provavelmente já ouviu essa dica antes. No entanto, ela é repetida sempre por bons motivos: subir escadas em vez de pegar o elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e trabalha a força dos membros inferiores.

2 – Caminhe durante as reuniões do trabalho

Se você faz home office e tem reuniões virtuais com frequência, desligue a câmera em algumas delas e caminhe pela casa! Sem contar que essa é uma ótima maneira de driblar a monotonia.

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O melhor? Pesquisas apontam que andar aumenta a criatividade e estimula o cérebro!

3 – Afunde-se

Vai atravessar o corredor para ir da sala ao quarto? Por que não fazer afundos para chegar lá? Dá para realizar no corredor do supermercado também, mas só se você não se importar com os olhares estranhos que vai receber…

4 – Sente na bola de Pilates

Trocar a cadeira convencional por uma bola de Pilates durante algumas horas pode ajudar a aliviar a dor nas costas e melhorar a postura. O objeto também trabalha o equilíbrio e a estabilidade do core.

5 – Estacione longe

Embora a segurança deva ser prioridade sempre, se você puder, considere estacionar o carro umas quadras mais longe do destino final. A contagem de passos diária com certeza irá aumentar.

6 – Faça mais sexo

Alguns estudos mais antigos afirmam que o ato queima cerca de 3,1 calorias por minuto para as mulheres — e 4,2 para os homens.

E por mais que esse número pareça pequeno, vale lembrar que os benefícios do sexo vão muito além disso. Ele pode, por exemplo, melhorar o humor, ajudar a dormir melhor e te deixar mais motivada!

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7 – Adote um pet

Um animalzinho com certeza trará mais movimento e alegria para a família. Isso porque você precisará passear com ele, brincar e levar ao veterinário.

8 – Faça a festa durante a faxina

Vai limpar a casa? Aproveite para colocar uma música animada e ensaiar algumas coreografias. Dá para fazer isso enquanto você cozinha o jantar, dobra a roupa ou até aspira o tapete da sala. Suas coordenação e autoestima agradecem.

9 – Noite de jogos? Aposte em desafios ativos

A noite de jogos em família pode ficar ainda mais divertida com movimento. Just Dance, Nintendo Wii, Twister, corrida de saco e desafio de bambolê são opções que agradam os pequenos e gastam calorias.