Descubra quais músculos são mais difíceis de definir e como superá-los nos treinos
É preciso paciência, constância e disciplina para definir esses músculos!
Quando seu objetivo é emagrecimento ou ganho de massa muscular – a famosa hipertrofia – a alimentação é um ponto muito importante nesse processo, somado à atividades físicas. E, quando o assunto é definição dos músculos, alguns deles são bem difíceis de definir nos treinos. Não são impossíveis, mas sua estrutura dificulta que os resultados sejam mais imediatos. E quais são esses músculos?
Antes de responder a essa pergunta, é importante entender que que o crescimento muscular não é uniforme em todo o corpo, por conta dos tipos de fibras musculares e composições fibrosas.
Quais são os músculos mais difíceis de definir nos treinos?
Panturrilha:
De acordo com o estudo “Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training”, a panturrilha é “relativamente pouco responsiva” ao treino de resistência, comparado a outros músculos, especialmente o gastrocnêmio, dependendo da posição (joelho estendido versus joelho flexionado).
Quadríceps
Estudos compararam protocolos de treino para quadríceps e isquiotibiais (posterior da coxa). Um deles mostrou que variações em ações concêntricas e excêntricas produzem ganhos de espessura nos dois grupos, mas que combinações que usam excêntrico ou treinos de alongamento parecem favorecer mais ganhos.
O que isso significa? Que músculos posteriores da coxa (e músculos que cruzam mais de uma articulação ou têm funções complexas) podem necessitar de estímulos específicos para terem resultados de definição, por exemplo.
Outro músculo que é muito desejado em ser definido é o tríceps mas, infelizmente, ele leva bastante tempo para se desenvolver. De acordo com o blog da Vitat, isso acontece por conta da complexa estrutura muscular, que é composta por duas cabeças, a longa e a curta. E isso faz com que tenha mais atenção e foco específicos para conseguir hipertrofiar.
Abdômen
De acordo com o médico do esporte André Montani, o abômen é outra região difícil de definir, seja reto, transverso ou oblíquo.
“O famoso tanquinho. É tão cobiçado por todos e tão difícil de se alcançar a meta, muito mais difícil do que muitas pessoas imaginam”, explica o profissional.
Dr. André destaca que muitas pessoas acreditam que fazer diversas repetições ou exercícios variados pode trazer um abdômen definido. E isso é errado!
“Fazer muitas repetições não queima a gordura localizada. Ele fortalece, mas a definição só vem com o combo de treino + dieta + baixo percentual de gordura”, destaca.
O profissional afirma que, para ter o abdômen definido é preciso paciência, consistência, constância e um bom planejamento alimentar. “Não adianta só fazer abdominal ou treinar pesado”, finaliza.
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