O treino híbrido de Bruna Marquezine: performance, funcionalidade e longevidade
Chico Salgado explica quais os principais objetivo e mostra o treino completo da atriz
Por Maraísa Bueno 24 ago 2026, 12h00 | Atualizado em 24 ago 2026, 12h26
O treno híbrido tem como principal objetivo englobar treinos de força, como a musculação, com aeróbicos, como corrida, natação, funcional, entre outras atividades. E hoje vamos mostrar o treino híbrido de Bruna Marquezine, montado pelo personal Chico Salgado.
No vídeo, Chico explica que o treino criado para a atriz mistura performance, funcionalidade e longevidade, trazendo exercícios como step com abdução de ombro lateral, búlgaro conjugado com bíceps, puxada na bola no kinesis, entre outros exercícios.
“Eu combino membros superiores e inferiores no mesmo padrão de movimento para desenvolver um corpo mais eficiente, estável e preparado para qualquer demanda física”, explicou o personal no post publicado no Instagram.
Chico ainda acrescenta que o treino estimula de forma simultânea força global, coordenação motora, estabilidade articular, controle neuromuscular e condicionamento metabólico.
Veja mais no vídeo a seguir o treino híbrido de Bruna Marquezine:
Treino híbrido: como combinar musculação e corrida?
Sabemos que a corrida não é simplesmente um passo após o outro em alta velocidade. O esporte movimenta o corpo inteiro e exige a atuação de diversos grupos musculares, tanto dos membros inferiores, quanto dos superiores, para auxiliarem na mecânica do movimento.
Ou seja, para correr, é preciso também fortalecer braços, pernas, glúteos…tendo essas regiões fortalecidas, garante um melhor desempenho nos treinos e provas.
Uma meta-análise publicada noSports Medicine analisou diversos estudos sobre treinamento de força em corredores. Dentre as principais conclusões estavam uma melhora no gasto energético da corrida, aumento da força muscular sem prejudicar a resistência.
Ou seja, o treinamento de força precisa fazer parte da rotina dos corredores, não apenas para a performance, mas também para a resistência aos impactos e o quanto o esporte exige do corpo.
De acordo com o Blog da Iguana Sports, há algumas dicas essenciais para realizar um treino híbrido e combinar musculação e corrida. São elas:
- Evitar treinos intensos de musculação e corrida ao mesmo tempo (se não der, pelo menos dê um bom intervalo entre eles);
- Não concentre a musculação apenas nas pernas. Divida os treinos em grupos musculares, de 2 a 3 vezes por semana;
- Não esqueça: o descanso faz parte do processo e respeite seu corpo!
- Quando tiver uma corrida longa na planilha, evite treinar pernas no dia anterior. Assim evita fadiga muscular no seu treino
Não se esqueça da alimentação!
Para sustentar uma rotina que mistura diferentes estímulos físicos, a nutrição precisa acompanhar o ritmo.
“Quem pratica treino híbrido precisa olhar para a alimentação de forma estratégica. Não basta pensar apenas em emagrecimento ou ganho de massa. É preciso garantir energia para o cardio, proteína para recuperação muscular e hidratação adequada para manter desempenho e bem-estar”, explica a nutricionista Marcela Mendes.
Segundo a especialista, o erro mais comum é subestimar o gasto energético e manter dietas muito restritivas. “Isso pode gerar fadiga, queda de rendimento e dificuldade de recuperação.”
O boom dos treinos híbridos mostra que o fitness brasileiro está amadurecendo. O avanço dos treinos híbridos revela um novo olhar sobre saúde e bem-estar no Brasil. A busca deixa de ser apenas por resultados estéticos e passa a valorizar desempenho, longevidade e equilíbrio na rotina.
Ao unir diferentes modalidades em uma mesma jornada, o praticante encontra mais liberdade para treinar de forma consistente e prazerosa. Para academias e marcas do setor, o recado é claro: o futuro do fitness será cada vez mais plural, flexível e conectado à vida real.
Veja um exemplo de divisão de treino híbrido no vídeo a seguir:
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