Pilates para o pescoço: aliviando dores e tensões da coluna cervical
Descubra como o Pilates alivia dores na coluna cervical, combatendo tensões por uso de telas e má postura. Dicas de especialistas
Por Juliany Rodrigues 4 out 2026, 22h00
As dores e tensões na coluna cervical são incômodos frequentemente percebidos na rotina moderna, especialmente devido ao uso prolongado de computadores, televisões, tablets e celulares, que mantém a cabeça projetada para a frente por horas seguidas. O incômodo também pode aparecer devido a fatores como má postura, travesseiros inadequados e até mesmo o estresse crônico.
“Muito tempo na mesma posição no computador ou celular, causam disfunções e desarranjos como encurtamentos, enfraquecimentos musculares, diminuição do tônus muscular, desgastes articulares, pressão nos discos intervertebrais e nas articulações e fadiga muscular”, comenta a Letícia Singling, profissional da Educação Física e instrutora de Pilates no Instituto Voll.
Um dos cuidados mais importantes para aliviar dores e tensões na coluna cervical é apostar em um estilo de vida ativo, com a prática regular de atividades físicas. Entre as modalidades que podem funcionar bem para o combate a esses desconfortos é o Pilates, desde que seja orientado da forma correta e adaptado conforme as necessidades individuais.
Como o Pilates ajuda a aliviar dores e tensões no pescoço?
O Pilates auxilia na melhora da postura, do tônus muscular, da flexibilidade e da flexibilidade, sendo benéfico para a restauração de movimentos e para o alívio de quadros de dores.
“Exercícios que proporcionem mobilizações suaves e moderadas, fortalecimento e alongamento dos músculos envolvidos nessa região e adjacentes podem ser grandes aliados”, diz Singling.
Segundo Letícia, os músculos que tendem a ser mais envolvidos em movimentos voltados à cervical são: trapézio, romboides, esternocleidomastoideo, escaleno, estruturas adjacentes à articulação do ombro e escápulas.
Para garantir que o Pilates seja seguro e faça bem ao corpo, o principal cuidado é procurar a supervisão de um profissional capacitado.
“Respeitar os limites e não forçar uma amplitude ou carga além da capacidade atual também são outras cautelas indispensáveis para evitar dores e possíveis lesões”, acrescenta a instrutora do Instituto Voll.
Quais exercícios podem ser aliados?
Não existe um único e específico exercício de Pilates que possa ser apontado como o “ideal” para tratar dores e tensões na coluna cervical.
“No entanto, de maneira geral, é possível utilizar práticas de mobilidade cervical suave, mobilidade da coluna torácica, movimentos de organização e controle da cabeça, fortalecimento da musculatura profunda cervical e exercícios para estabilização e mobilidade das escápulas”, cita Singling.
“Exercícios de respiração também podem ser muito interessantes, principalmente quando percebe-se um padrão de tensão excessiva em músculos acessórios da respiração, como trapézio superior e musculatura cervical”, completa ela.
Atenção!
Em casos de dor intensa, persistente, que irradia para outras partes ou que vem acompanhada de sintomas como perda de força muscular, formigamentos, alterações neurológicas, febres, dor de cabeça e tontura, é crucial procurar atendimento médico o mais rápido possível.
