Polichinelo: veja como um exercício simples traz grandes benefícios para seu corpo
Exercício melhora o condicionamento físico e pode ser considerado tanto de baixa, quanto de alta intensidade, afirma especialista
O Polichinelo parece ser um exercício simples, mas traz diversos benefícios para o seu corpo. Também conhecido como jumping jacks, ele faz parte do treino de quem deseja melhorar o condicionamento físico.
“O polichinelo é um excelente exercício aeróbico, popularmente conhecido por todos como cardio, devido à sua simplicidade ao fazer o movimento. Não precisa de peso e nem de materiais específicos, somente um espaço, que também não necessita ser tão grande”, explica o profissional da TotalPass, Henrique Santos.
O profissional ainda acrescenta que o polichinelo é um exercício que precisa de três pilares: força, potência e velocidade, tudo executado em um curto período de tempo. Com isso, ele pode ser considerado um exercício de baixa e alta intensidade.
Benefícios do Polichinelo
“É um exercício que trabalha o corpo de forma integral e que melhora a capacidade cardiovascular, a coordenação motora e pode ser utilizado para diversos fins, como, por exemplo, aquecimento”, explica o profissional da TotalPass.
E o polichinelo não é um exercício que trabalha apenas as pernas. Ele também atua nas panturrilhas, coxas, glúteos e posteriores de coxa. Braços, costas e abdômen também não ficam de fora.
Tempo de execução por dia
De acordo com o profissional da TotalPass, o tempo de execução do polichinelo por dia pode variar de uma pessoa para outra, de acordo com o seu objetivo. De modo geral, 10 a 15 minutos por dia é o ideal, mas lembre-se: se for iniciante, vai aumentando o tempo aos poucos e conte com ajuda de um profissional de educação física.
“Para iniciar, recomendamos que realize o exercício de forma lenta para entender o movimento e, a partir disso, comece a progredir o tempo, começando por 5 minutos e elevando progressivamente”, completa o profissional.
Execução correta do polichinelo
- Primeiro, fique em pé;
- Em seguida, ajuste seu corpo, deixando os pés juntos e os braços ao lado do corpo;
- Dê um salto leve, abrindo as pernas até ficarem na largura dos ombros;
- Ao mesmo tempo, levante os braços até que se encontrem acima da cabeça;
- Retorne à posição dando outro salto, juntando os pés e abaixando os braços;
- Repita o movimento novamente.
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