Por que a mobilidade importa
Os exercícios de mobilidade ajudam a preparar a musculatura e as articulações
Você sabe para que servem os exercícios de mobilidade? Esses movimentos, que são desconhecidos por muitas pessoas, desempenham um papel importante no preparo do corpo para encarar os treinos.
Seus benefícios incluem mais amplitude e estabilidade, melhora da postura, prevenção de lesões, correção de desequilíbrios musculares e melhorar o desempenho em outras atividades.
“Os exercícios de mobilidade podem ser realizados para aquecer tanto as articulações quanto a musculatura antes dos treinos”, explica a Rebeca Angeli, professora de educação física da Competition.
De acordo com Angeli, não se deve confundir a mobilidade com o alongamento. “Os exercícios de mobilidade jamais devem substituir o alongamento. Ambos são complementares: alongar e fazer mobilidade formam uma combinação perfeita”, orienta.
Muitos dos exercícios de mobilidade podem ser feitos sem a utilização de equipamentos específicos, ou usando apenas o próprio corpo.
Além disso, vale destacar que eles não precisam ser realizados apenas por quem faz atividades físicas. Você pode incluí-los no seu dia a dia para melhorar a sua qualidade de vida de forma geral.
A seguir, listamos 5 exercícios de mobilidade para adicionar ao pré-treino. Confira:
5 exercícios de mobilidade para o pré-treino
1Círculo com os quadris
Segundo o estudo divulgado pela European Journal of Applied Physiology, a mobilidade de quadril reduz o risco de lesões lombares e melhora a performance em agachamento.
2Mobilidade torácica em quadrúpede
De acordo com estudo científico divulgado pelo Journal of Athletic Training, a limitação na rotação torácica pode afetar a movimentação dos ombros e lombar.
Tornozelo na parede
É importante realizar mobilidade de tornozelo para evitar lesões no joelho e também melhorar a postura durante os exercícios, informou também o estudo do Journal of Athletic Trainingal.
Caminhada com alongamento dinâmico
Ele está na lista dos exercícios de mobilidade, porque ativa o quadríceps e glúteos. Esse tipo de alongamento melhora a amplitude articular sem perder a força, conforme explica o estudo também publicado no European Journal of Applied Physiology.
Mobilidade de ombro com cabo de vassoura ou toalha
Segundo o estudo divulgado pelo British Journal of Sports Medicine, a mobilidade de ombro é extremamente importante para treinos de membros superiores.
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