Como andar com a postura correta

Uma simples caminhada também pede uma posição ideal

Por Giovana Santos Atualizado em 23 Maio 2022, 12h50 - Publicado em 23 jun 2022, 11h49

Nem todo mundo dá a devida atenção para a postura na hora de andar. Mas priorizar isso pode fazer toda a diferença. “Conforme andamos, a má postura faz com que a coluna vertebral sofra alterações, especialmente nas regiões cervical e lombar”, explica David Gusmão, ortopedista especialista em quadril.

E aí, já viu: com o tempo, começamos a andar com os ombros cada vez mais curvados, o que pode desencadear dores nada legais em toda a região. Além disso, caminhar com a postura correta pode:

  • Manter os ossos e as articulações alinhados corretamente;
  • Diminuir o desgaste em suas articulações;
  • Reduzir dores musculares e fadiga;
  • Reduzir o risco de lesões;
  • Melhorar o seu equilíbrio e estabilidade, diminuindo, assim, as chances de quedas.

COMO ANDAR DA FORMA CORRETA?

  • O médico explica o passo a passo que ele sempre recomenda:
  • Caminhe com a cabeça centrada nos ombros — isto é, sem curvá-la para um dos lados;
  • Olhe para o horizonte, em linha reta;
  • Deixe os ombros relaxados, mas não inclinados para frente ou para o lado;
  • Alterne os movimentos dos pés e dos braços;
  • Tente manter a postura ereta.

OUTROS HÁBITOS

David Gusmão também explica que outros hábitos são essenciais para prevenir dores e lesões. “Ao se levantar, flexione o quadril e os joelhos, mantendo sempre a boa postura da coluna. Para quem já tem algumas dores ou trabalha muito tempo em pé, é importante evitar salto alto ou calçados com base totalmente reta, pois eles não dão o suporte necessário às costas.”

Ele recomenda, então, priorizar sapatos com saltos de até dois centímetros. E evitar cruzar as pernas se você passa o dia todo sentada, afinal, isso prejudica a circulação sanguínea nesses membros e causa um desequilíbrio na distribuição do peso do corpo.

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