Quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?
Descubra as diretrizes da OMS para abandonar o sedentarismo. Saiba quantos minutos de exercício são essenciais para sua saúde
Por Juliany Rodrigues 6 out 2026, 16h00
O sedentarismo é um comportamento associado a uma série de consequências negativas ao bom funcionamento do organismo e ao equilíbrio psicológico. Existem inúmeras evidências científicas que comprovam que o hábito está entre os mais prejudiciais para o corpo humano — que, inclusive, não foi projetado para ficar parado.
Estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 4 a 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais ativa.
A falta da prática regular de exercícios físicos traz, entre os seus impactos, o aumento do risco de desenvolvimento de doenças crônicas, de complicações cardiovasculares, de problemas metabólicos e de distúrbios que acometem a parte mental (depressão e ansiedade, por exemplo).
“O corpo humano foi feito para se movimentar. A inatividade prolongada pode levar a dores musculares, problemas cardiovasculares e dificuldades metabólicas, além de impactar o bem-estar mental“, explica a Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo).
Nesse cenário, para o cuidado com o bem-estar e a longevidade, é crucial priorizar o movimento no dia a dia e não se deixar levar pela inércia do cotidiano moderno — que tende a ser repleto de períodos prolongados em uma mesma posição, seja trabalhando em frente a um computador, no sofá “maratonando” séries ou durante deslocamentos.
Quando você decide abandonar a vida parada, pode notar o surgimento de uma dúvida muito comum: quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?
Quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?
Segundo orientações da OMS, para um adulto não ser considerado mais sedentário, é necessário fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados ou entre 75 e 150 minutos de atividades físicas intensas por semana. No entanto, ultrapassar isso pode ajudar a potencializar os efeitos positivos de um estilo de vida ativo ao organismo.
Um pilar que nunca deve ser esquecido é a constância. Não adianta atingir os níveis indicados em uma semana e abandonar a prática nas seguintes. Para conquistar e preservar os benefícios dos exercícios físicos, é essencial transformar o treino em uma rotina, e não em um esforço pontual.
Atenção: antes de começar qualquer modalidade, é fundamental procurar uma avaliação médica. O check-up deve incluir exames cardiológicos e de sangue para identificar condições pré-existentes que precisem ser controladas e tratadas adequadamente.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
