Remada curvada: erros que sobrecarregam a lombar e como corrigir
Técnica correta é o que transforma a remada curvada em um exercício eficiente e seguro
A remada curvada é um dos exercícios mais completos para trabalhar costas e core, mas também é um dos que mais geram sobrecarga lombar quando executado de forma incorreta. O movimento exige estabilidade, controle da postura e boa consciência corporal para que a coluna permaneça protegida durante toda a série.
A boa notícia é que, com alguns ajustes técnicos, é possível transformar o exercício em um aliado e não em uma fonte de desconforto.
Por que a lombar sofre tanto nesse exercício?
A posição inclinada da remada aumenta a demanda sobre a musculatura que estabiliza a coluna, principalmente os eretores da espinha e o core profundo. Quando o praticante perde o alinhamento, arredonda as costas ou deixa o abdômen solto, a lombar passa a receber uma carga maior do que deveria.
Também pesa o fato de grande parte das pessoas escolherem cargas acima do ideal, comprometendo a técnica e criando compensações no tronco, quadris ou joelhos.
Além disso, fatores externos agravam ainda mais esse cenário. Como explica a fisioterapeuta Giselle Dobrões, especialista em Pilates, “nosso estilo de vida influencia muito a questão. Sedentarismo, excesso de peso, exercícios feitos de forma errada e posições erradas para dormir podem ocasionar dor na região”.
Ou seja: quando hábitos diários já favorecem a tensão lombar, qualquer erro na execução da remada potencializa o desconforto.
Erros mais comuns que aumentam a sobrecarga lombar
1. Arredondar a coluna
Quando a coluna perde a curvatura natural, a lombar recebe compressão direta.
Como corrigir: manter peito aberto, escápulas encaixadas e olhar levemente para o chão.
2. Flexionar demais os joelhos
Transforma o exercício em algo parecido com um agachamento, reduzindo a ativação das costas.
Como corrigir: manter joelhos semiflexionados, apenas para estabilizar o quadril.
3. Puxar usando balanço do tronco
O famoso embalo aumenta o impacto nos discos intervertebrais.
Como corrigir: contrair o abdômen, usar carga adequada e mover apenas os braços.
4. Descer demais o tronco sem estabilidade
Inclinações exageradas exigem mais controle do que a maioria sustenta.
Como corrigir: escolher um ângulo confortável, geralmente entre 45° e 60°.
Por que acertar a técnica importa tanto?
A remada curvada é um dos exercícios que mais ativam dorsais, romboides, deltoides posteriores e todo o core. Quando executada corretamente, melhora postura, reduz dores nas costas e aumenta a força de sustentação da coluna.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que alterações sutis na inclinação do tronco podem quase dobrar a carga compressiva sobre a região lombar quando a postura não é mantida. O mesmo estudo observou que manter a coluna neutra e o abdômen ativo reduz significativamente a tensão sobre os discos intervertebrais, além de aumentar a ativação dos músculos das costas.
Sendo assim, é possível perceber que a técnica correta não é detalhe: é o que separa um exercício eficiente de uma fonte de dor.
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