Já ouviu falar na remada invertida (ou flexão australiana)?

Bom para quem já enjoou dos movimentos tradicionais

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h40 - Publicado em 21 mar 2022, 11h35

Está procurando aumentar a força das costas, dos ombros, dos braços e do peitoral, mas já cansou do supino e ainda não se sente preparada para a barra fixa? Apresentamos a você a remada invertida, conhecida também como flexão australiana!

É como se fosse uma flexão de braços ao contrário.

PARA QUE SERVE REMADA INVERTIDA?

Se o supino não te agrada mais e você quer ficar apto para fazer barra fixa, a remada invertida é uma ótima opção. De acordo com a personal trainer Mônica Apostolico, conhecida nas redes sociais como Monikita Fit, com o movimento, é possível trabalhar:

Músculos do antebraço;
Costas;
Abdômen;
Ombros;
Trapézio.

Além disso, ao contrário das remadas tradicionais, a remada invertida evita o extresse das costas.

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COMO FAZER

“Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, os ombros longe das orelhas e o corpo estável ao direcionar o peito até a barra”, explica a especialista.

Fique embaixo de uma barra seguramente pendurada (pode ser na máquina Smith ajustada na altura da sua cintura);
A barra deve ficar na altura do peito;
Segure a barra com as duas mãos. Seus braços devem ficar totalmente estendidos e a pegada pronada (com as palmas para baixo);
Contraia o abdômen e os glúteos e faça força com os braços para puxar o tronco para cima e o peito quase encostar na barra;
Retorne à posição inicial e repita.

Também é possível improvisar e fazer a remada invertida em casa, segurando nos dois lados da parede de uma porta aberta.

BENEFÍCIOS DA REMADA INVERTIDA

Ótimo para iniciantes: o movimento é muito mais fácil do que a barra fixa, por exemplo;
Ênfase maior nos músculos do braço;
Recruta alguns músculos dos membros inferiores: como os glúteos;
É diferentão: dificilmente você já viu alguém fazendo o exercício, não é mesmo?