Mais resultado no smith: 5 exercícios, além do agachamento, que vão turbinar seu treino
Descubra como a máquina Smith pode otimizar seu treino, oferecendo segurança e estabilidade.
O smith é uma máquina da academia que possui uma barra guiada que se move de forma vertical para realizar exercícios de força com mais estabilidade e segurança, o que auxilia na redução do risco de lesões. Muito utilizado para fazer treinos de agachamento, o equipamento também é versátil e possibilidade outras atividades que veremos a seguir.
Ele pode ser uma boa opção para iniciantes, que ainda estão aprendendo as técnicas. No entanto, quem já tem um bom nível de experiência também pode se beneficiar do smith, uma vez que esse aparelho pode ajudar a levantar cargas maiores com mais confiança.
“É ideal para indivíduos que buscam mais estabilidade ou estão voltando aos treinos depois de algum tempo parado”, ressalta Aurélio Alfieri, profissional de educação física.
O smith é considerado muito versátil e permite a execução de diferentes movimentos. Apesar de ser mais popular em treinos de inferiores, também pode ser utilizado para trabalhar superiores.
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Mas é claro que, antes de incluir exercícios no smith na sua rotina, é fundamental procurar orientação profissional. “A orientação profissional é indispensável para garantir a segurança e a efetividade do exercício”, fala Alfieri.
A seguir, Boa Forma separou os cinco principais exercícios que podem ser realizados nessa máquina. Veja:
5 exercícios que podem ser feitos no smith, além do agachamento
1. Afundo no smith
2. Remada curvada no smith
3. Stiff no smith
4. Bom dia no smith
5. Elevação pélvica no smith
Agachamento: livre ou smith? Entenda as diferenças e benefícios
O agachamento, com certeza, é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, glúteos e quadril. Ele é um dos movimentos mais indicados para quem quer conquistar um bumbum durinho e coxas definidas.
“Esse exercício contribui para a correção postural e o alinhamento do corpo, o que facilita movimentos como subir escadas e agachar sem sobrecarregar as articulações”, cita Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass.
Além da versão tradicional, o agachamento pode ser feito em um equipamento chamado smith, que possui uma barra guiada por trilhos verticais e oferece mais estabilidade durante a execução.
Mas, afinal, quais são as diferenças entre realizar o exercício no aparelho e de forma livre? É isso que você vai descobrir a seguir!
Agachamento livre ou no smith: quais as diferenças?
O agachamento trabalha principalmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Na versão livre, também há uma maior ativação dos músculos estabilizadores, como core e lombar, e das panturrilhas, pois não envolve o uso de uma estrutura que guia o movimento. Assim, ela costuma ser mais desafiadora para iniciantes, uma vez que existe muito equilíbrio e coordenação.
No smith, o mesmo movimento é realizado, no entanto, a presença da máquina ajuda a guiar a execução, o que contribui para a prevenção de desequilíbrios e lesões e permite um maior controle ao levantar os pesos.
O smith também estimula os músculos citados acima, mas foca um pouco mais nos quadríceps e nos glúteos.
“Cada um tem a sua vantagem. Com os aparelhos de musculação, conseguimos usar mais carga. Já com pesos livres, como halteres e barras, outras habilidades também entram no jogo – é o caso do equilíbrio e da coordenação“, conta o personal trainer Rafael Lund.
A escolha entre agachamento livre ou smith deve ser realizada com a orientação profissional e levando em consideração os objetivos, o nível de experiência e as condições físicas de cada pessoa.
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