Como começar uma rotina de exercícios quando sua mente não está bem

Damos cinco dicas simples para superar a inércia e iniciar uma rotina de exercícios físicos, mesmo quando você está lidando com questões de saúde mental

Por Larissa Serpa
29 set 2023, 13h31

Iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser um passo fundamental para melhorar a saúde mental – alguns estudos dizem que faz mais efeito que os medicamentos, inclusive. No entanto, para muitas pessoas, especialmente aquelas que estão lidando com problemas como ansiedade, depressão ou estresse, dar o primeiro passo pode parecer uma tarefa impossível. É importante lembrar que a prática regular de atividade física pode trazer inúmeros benefícios para o bem-estar mental, incluindo a liberação de endorfinas, que são os hormônios do prazer.

Se você está passando por um momento difícil, saiba que existem maneiras de superar essa barreira inicial e começar a se exercitar. Aqui estão cinco dicas simples para ajudar você a iniciar uma rotina de exercícios físicos quando a sua mente não está bem:

Defina metas realistas:

Comece com pequenas metas que sejam alcançáveis. Definir objetivos como uma caminhada de 15 minutos todos os dias ou uma aula de ioga de 20 minutos em casa pode ser um ótimo ponto de partida. À medida que você se sentir mais confiante, poderá aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

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Encontre uma atividade que você ame:

Descubra qual atividade física você realmente gosta. Pode ser dança, natação, ciclismo, ou até mesmo crossfit. Quando você se diverte com o que está fazendo, é mais provável que continue praticando.

Estabeleça uma rotina:

Crie um horário fixo para o exercício e inclua-o em sua agenda diária. Ter um horário definido torna mais fácil incorporar a atividade física ao seu dia a dia, tornando-a uma parte natural da sua rotina.

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Procure apoio:

Converse com amigos ou familiares sobre os seus objetivos, já que ter alguém para compartilhar suas metas e progresso pode ser motivador. Além disso, considerar a ajuda de um profissional de saúde, como um terapeuta ou um personal trainer, pode garantir orientações valiosas.

Seja gentil com você:

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Lembre-se de que está tudo bem não ser perfeito. Haverá dias em que você não se sentirá motivado ou terá recaídas, e isso é normal. Não se culpe. O importante é continuar seguindo em frente, mesmo que seja um passo de cada vez.

Iniciar uma rotina de exercícios físicos quando sua mente não está bem pode ser um desafio, mas é um passo importante em direção a uma saúde mental melhor. Lembre-se que você não está sozinho nessa jornada e que cada pequeno esforço conta. Com paciência e perseverança, você pode colher os benefícios físicos e mentais de uma vida ativa.

5 ALIADOS DA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA INICIANTE

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Fone de ouvido sem fio:

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Roupa de academia confortável:

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Bola de exercício para yoga ou pilates:

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Aplicativo de exercícios em casa:

Existem diversos aplicativos que oferecem rotinas de exercícios para você fazer em casa. Alguns fornecem orientações passo a passo e rastreamento de progresso, o que pode ser uma ótima maneira de manter a motivação e a consistência em seus treinos, ainda mais se esses apps forem compatíveis também com fitbands ou smartwatches.
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