Como fazer o salto na caixa corretamente para minimizar o risco de lesão

Exercício exige um certo treinamento para ser executado, mas a maioria das pessoas pode fazer

Por Giovana Santos
25 mar 2022, 11h52

O salto na caixa é aquele exercício típico do CrossFit e dos treinos funcionais. Parece difícil, mas sua execução pede uma capacidade que a gente aprende desde criança: pular! Contudo, é preciso atenção em alguns movimentos para diminuir a chance do aparecimento de lesões. Veja dicas simples, mas eficazes:

BENEFÍCIOS DO SALTO NA CAIXA

“O salto na caixa traz diversos benefícios para quem o pratica. Entre eles, estão o desenvolvimento da força e da potência muscular, a melhora da flexibilidade e do equilíbrio, aumento do gasto calórico e prevenção de lesões”, explica o profissional de educação física Lucas Farias, diretor técnico do Grupo Smart Fit.

De acordo com o especialista, os músculos envolvidos no movimento são principalmente os inferiores (quadríceps, glúteos e posteriores de coxa), além do core (centro de gravidade do nosso corpo, que liga a parte superior e inferior e é composto por abdômen, quadril e região pélvica). Os membros superiores auxiliam na hora do impulso.

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EXISTEM CONTRAINDICAÇÕES?

Lucas Farias afirma que não. “Mas há recomendações para que pessoas destreinadas, com sobrepeso ou com lesões específicas (artrose, condromalácia ou condropatia patelar e lesões de menisco, por exemplo) comecem com exercícios simples e de menor impacto até que consigam ir progredindo de maneira gradual.”

COMO FAZER O SALTO NA CAIXA CORRETAMENTE?

O exercício exige coordenações motora e neuromuscular. O profissional indica, portanto, começar com adaptações até você conseguir saltar com as duas pernas simultaneamente — uma ideia, por exemplo, é treinar no step ou em plataformas mais baixas. Outros cuidados que você deve ter:

Manter a postura ereta durante todo o movimento;
Usar um tênis adequado;
Garantir que a superfície de aterrissagem seja forte o suficiente para aguentar o impacto e plana, para que você não tropece.

“Um dos pontos mais importantes é sempre procurar um profissional qualificado para orientar a maneira adequada de fazer o exercício, pois muitas pessoas precisam de adaptações antes de executá-lo”, complementa o especialista.

Por fim, Lucas ensina como realizar:

Primeiramente, faça um agachamento, mantendo os braços atrás do corpo;
Ao iniciar o exercício, use os braços para dar impulso ao corpo, projetando o corpo e o quadril para frente;
Ao aterrissar, é importante cair com os dois pés juntos no caixote e com as pernas semiflexionadas;
Depois, é preciso estender o corpo até ficar em pé;
Você pode descer da caixa saltando novamente com as pernas flexionadas, ou descendo normalmente.