Stiff com barra: execute corretamente e previna lesões durante o treino
Domine o stiff com barra: foco nos posteriores, glúteos e lombar. Aprenda a postura correta e cuidados essenciais para treinar sem lesões.
Por Maraísa Bueno 15 abr 2026, 10h00 | Atualizado em 16 abr 2026, 14h28
O principal objetivo do exercício stiff com barra é estimular os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais)
Ele também ativa glúteos e lombar. Porém, para executá-lo, você precisa ter consciência corporal e entender o movimento para que não tenha nenhum tipo de lesão.
Tanto posteriores de coxa, glúteos e lombar são essenciais para a sustentação do corpo.
Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science, constatou que combinar treinos de glúteos e coxa, por exemplo, é mais eficaz na melhoria da função lombar e do equilíbrio em pacientes com dor lombar crônica, do que a estabilização de lombar isolada.
Postura correta na execução do stiff com barra
De acordo com o personal trainer Evandro Félix, a postura adequada para sua execução do stiff com barras é de pés afastados na largura dos ombros, joelhos semi flexionados e estáveis, fazendo um flexão de quadril com o tronco ereto e inclinado a frente (paralelo ao chão).
O que são os posteriores das coxas?
“Sempre tenha os olhos apontados para os pés mantendo a cervical ereta”, destaca.
Cuidados para evitar lesões no stiff com barra
Evandro afirma que o stiff com barra é um dos exercícios mais complexos trabalhados na academia e, muitas vezes, não são prescritos para iniciantes ou intermediários.
“Isso é feito justamente pelo seu alto grau de complexidade e exigir um alto nível de consciência corporal, pois podem gerar lesões, principalmente na região da lombar”
Veja abaixo como fazer stiff com barra de forma correta:
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