Stiff x levantamento terra: entenda qual é a diferença
Os dois exercícios podem até ter uma execução parecida, mas eles atuam de forma diferente no corpo. Saiba mais!
Apesar de terem uma execução parecida, o stiff e o levantamento terra não são a mesma coisa e apresentam diferenças significativas entre si.
Os dois movimentos são potentes para a construção de massa muscular nos membros inferiores, mas é importante ter em mente que cada um exige uma técnica específica e oferece benefícios distintos.
Para entender mais sobre o que diferencia o stiff do levantamento terra, continue a leitura!
Stiff x levantamento terra: entenda qual é a diferença
O stiff é um dos exercícios mais tradicionais para fortalecer os isquiotibiais e os glúteos, além de melhorar a flexibilidade.
No movimento, as pernas permanecem quase estendidas, o abdômen contraído e o tronco desce em linha reta, com os ombros alinhados à barra.
De acordo com estudos publicados no Journal of Human Kinetics, o stiff tem alta ativação dos músculos posteriores e é eficaz tanto para ganho de força quanto para prevenção de lesões. Por exigir estabilidade e controle, ele também ajuda a aprimorar a consciência corporal.
Diferente do stiff, o levantamento terra envolve uma amplitude maior e o apoio total da barra no chão. O foco é o movimento de força, que trabalha simultaneamente pernas, costas, glúteos, abdômen e antebraços.
Segundo Waldyr Maciel, gestor técnico da academia Les Cinq Gym, o terra “provoca um aumento dos hormônios anabólicos, que otimizam o ganho de massa muscular”.
Ele também destaca que o exercício “trabalha muito os músculos lombares e dorsais, o que possibilita ganhos posturais”.
“Se feita de forma inadequada, a execução pode gerar sobrecarga muscular ou articular, especialmente na lombar”, alerta o profissional.
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