Suplementação: quando é necessário de verdade?

Os suplementos são exatamente isso - a suplementação de uma alimentação que já é saudável -

Por Alice Padilha
Atualizado em 21 out 2024, 16h35 - Publicado em 29 jul 2021, 09h00

mulher segurando garrafa de shake sentada sobre colchonete

De pouco adianta uma rotina de treinos impecável e uma dieta toda bagunçada. E se você pensa em corrigir o problema com os suplementos, deveria reconsiderar. “Tudo começa com uma boa alimentação, com a ingestão adequada de calorias e nutrientes. Depois nós pensamos em suplementos para suprir necessidades que aparecem devido à intensidade do treinamento”, explica Marcella Garcez, nutróloga e pesquisadora em suplementos alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo.

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Os suplementos devem ser prescritos com o auxílio de um nutricionista e podem ser indicados para pessoas obesas ou com deficiências nutricionais. Quem está em seu peso ideal deve buscar a suplementação apenas se houver alguma queixa (cansaço excessivo, queda de cabelo, piora da qualidade de sono), histórico de problemas articulares na família (artrose e artrite) ou se quiser obter hipertrofia muscular. Nesses casos, o acompanhamento médico também é necessário.

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Usar suplementos por conta própria pode fazer com que você ganhe peso em vez de perdê-lo no treino. Isso porque cada grama de proteína tem 4 calorias que, se não forem gastas nos exercícios, serão armazenadas como gordura. “Além disso, há risco de alterações na pressão arterial e sobrecarga hepática, circulatória e renal”, pontua Garcez.