13 termos do mundo fitness esclarecidos

Ouviu alguma expressão na academia, mas não faz ideia do que ela significa? Aqui está a solução!

Por Giovana Santos
Atualizado em 12 out 2023, 20h54 - Publicado em 24 out 2022, 09h00

termos do mundo fitness — (cottonbro/Pexels)

Deixe as dúvidas e as inseguranças de lado quando chegar a hora de começar um treino novo! Com tantas expressões e termos técnicos desconhecidos com os quais nos deparamos diariamente, ter um dicionário fitness pode ajudar.

Nota importante: é até bom ter autonomia para ler o plano de treino que lhe foi passado, mas nada substitui o apoio de um profissional do esporte. Quer você treine acompanhada ou não, um personal será a melhor pessoa para elucidar questões como executar determinado exercício ou garantir a postura mais correta.

DICIONÁRIO DE TERMOS FITNESS

AMRAP

Significa As Many Rounds/Reps As Possible (máximo de repetições possível). Ou seja, o treinador estabelece um exercício e um tempo, e o seu objetivo é repetir o máximo de vezes que conseguir dentro do período.

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DROPSET

Método utilizado para acumular mais esforço em um curto espaço de tempo. Consiste em selecionar uma carga que seja exigente (geralmente para 10 a 12 repetições) e fazer até a falha (ou bem próximo dela). Imediatamente depois disso, tire um pouco da carga (menos 20 a 25%) e comece logo a fazer mais repetições até a falha.

BACKOFF SET

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São séries realizadas depois de levantamentos pesados, mas com cargas mais baixas (podem ter até metade da carga). Podem ser usadas para adicionar esforço ou para melhorar a execução. Por exemplo: você faz quatro séries de agachamento com 100kg, e depois realiza uma com 70kg até a falha.

CLUSTER SET

Consiste em dividir a série em pequenos blocos. Por exemplo: imagine que você coloca uma carga com a qual só consegue fazer 10 repetições. Mas faz algumas séries menores com 3, 4 e 5 repetições de cada vez, com descansos curtos entre elas. Assim, consegue acumular mais esforço, mais repetições e manter a carga muito alta.

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EMOM

Significa Every Minute On the Minute. Neste método, cada rodada vai ter um minuto. O instrutor te dá uma tarefa para fazer e um minuto para realizá-la. Quando acabar esse minuto, outro round começa logo em seguida, e você terá que repetir a tarefa. Ou seja, se demorar 40 segundos a fazer a tarefa, vai ter 20 segundos de descanso (até terminar o minuto). Se fizer tudo em 30 segundos, terá meio minuto de descanso… E assim por diante.

1RM

Máximo de carga que você aguenta para apenas uma repetição.

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Significa que o treino deve ser feito sem nenhum ajuste, ou seja, como prescrito.

SET

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Um dos termos fitness mais comuns, o set reflete o número de séries que o atleta deve fazer face a determinado número de repetições, por exemplo, 3×10 corresponde a 3 séries de 10 repetições.

Time-Cap

É um termo utilizado para definir um limite de tempo para a realização de determinado WOD (Workout of the Day).

HIIT

O HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade) consiste em séries feitas por tempo ou por repetições. O que importa é não parar! É a modalidade perfeita para quem tem pouco tempo e quer uma atividade diferenciada para emagrecer, definir os músculos e melhorar o condicionamento.

Core

Core é o conjunto de músculos localizados no centro do corpo, como glúteos, oblíquos, abdominais, estruturas da parte inferior das costas, quadris… E por aí vai! No total, 29 músculos formam o core. Ele costuma ser associado com a postura.

Bulking

Um dos termos fitness mais conhecidos, o bulking é o aumento do consumo de calorias para chegar no aumento de massa muscular e do peso. É o início do processo de hipertrofia.

Cutting

Com o aumento de peso que vem com o bulking, o cutting vem na fase seguinte e consiste na perda do excesso de gordura ganha. A soma do bulking e do cutting tem como objetivo o ganho de massa e definição dos músculos.