Movimento

Por que treinar com amigos pode turbinar sua performance e bem-estar

Especialista aponta benefícios que atividades coletivas, como o tênis, podem proporcionar para saúde física e mental

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 21 out 2025, 16h28 - Publicado em 21 out 2025, 10h00

Que praticar atividades físicas é algo que faz bem para o corpo e a mente, não é novidade, pois as comprovações científicas para isso são diversas. Mas, ter companhia para praticar exercícios pode beneficiar ainda mais a performance e o bem-estar de todos!

Isso porque exercitar-se em turma gera benefícios concretos para a saúde física e mental, além de aumentar a adesão e servir de estímulo e motivação. Segundo estudo publicado no PubMed, pessoas que treinaram em grupo apresentaram redução significativa do estresse percebido e melhora em todos os indicadores de qualidade de vida, quando comparadas com quem treinou sozinho ou não praticou atividade física.

Entre as modalidades que oferecem essa experiência, está o tênis, que embora seja disputado em duplas ou de forma individual, a prática envolve interação social e espírito de parceria, o que fortalece o bem-estar mental.

Para Patrick Galdino, professor referência da Fast Tennis, o esporte em grupo une saúde e convivência. “Estar em quadra com outras pessoas nos lembra que cuidar do corpo pode ser divertido, motivador e inspirador”, comenta.

Entre os motivos que tornam esse esporte uma excelente opção coletiva, estão:

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Benefício físico e mental: Um ótimo exemplo de atividade que une condicionamento físico e estímulo social. A partida em duplas, por exemplo, exige cooperação, gera engajamento e ainda cria uma rede de apoio que mantém o praticante mais constante e comprometido.

Melhora no estresse e ansiedade: O ambiente social que o tênis proporciona fortalece vínculos, melhora o humor e ajuda a aliviar tensões do dia a dia. Jogar com amigos ou em duplas não é apenas lazer, é uma forma leve e divertida de cuidar da saúde mental e emocional.

Motivação como resultado da interação: Quando você tem alguém ao lado, seja como parceiro ou adversário, é natural o engajamento na melhora da performance. O esforço coletivo cria um efeito motivador, que faz o aluno se superar a cada partida. Isso torna o tênis uma opção mais envolvente e duradoura, diferente de exercícios feitos de forma solitária.

Aproveite e veja a seguir 3 benefícios do tênis para a perda de peso e saúde mental:

Alto gasto calórico: É uma atividade de alta intensidade e, por isso, ótimo aliado para quem quer perder peso. Durante uma partida, o corpo gasta muitas calorias, o que contribui para o emagrecimento e melhora do condicionamento físico. Além disso, como o jogo é dinâmico e imprevisível, diferente de atividades repetitivas como a esteira ou a bicicleta, os praticantes se mantêm mais motivados a continuar jogando, fator essencial para alcançar resultados consistentes.

Melhora na saúde cardiovascular: Os movimentos rápidos e explosivos, tornam o tênis um grande aliado da saúde cardiovascular. A prática melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema respiratório e ajuda a prevenir doenças vasculares. De quebra, ainda aumenta a disposição e a resistência física para o dia a dia. Por ser uma atividade que exige agilidade, trabalha diretamente com os músculos das pernas, glúteos, abdômen e braços.

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Bem-estar mental e social: Cada ponto jogado envolve controle emocional, foco, tolerância ao erro e rápida adaptação. Isso treina o praticante a lidar melhor com frustrações, incertezas e decisões sob pressão — habilidades fundamentais para manter o equilíbrio mental. Diferente de outros esportes coletivos, o tênis expõe o jogador diretamente a suas emoções: não há substituições nem pausas longas. É você, a bola e a sua reação ao que acontece.