Treinar de manhã ou à noite muda o ganho de força? O que diz estudo novo
Descubra o que a ciência diz sobre o melhor horário para treinar. Foco na consistência, benefícios da manhã e da noite
Por Maraísa Bueno 27 out 2026, 22h00
O melhor horário para treinar é o horário que cabe na sua rotina e permite que você tenha constância e disciplina na atividade escolhida. O que acontece é que cada período do dia apresenta características que podem facilitar ou dificultar o alcance dos seus objetivos.
O que diz a ciência?
O estudo mais recente foi publicado em 2026 na revista científica Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, intitulado Effects of Daily Rhythm-Aligned Training on Skeletal Muscle Adaptation in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.
Nele, 108 adultos treinaram em horários de melhor e pior desempenho individual durante 10 semanas de treinamento progressivo. Como resultado, os pesquisadores divulgaram que em nenhum dos horários houve vantagens claras de aumento de força muscular ou ganho de massa magra.
Ou seja, treinar de manhã ou à noite não muda o ganho de força. O melhor horário para treinar vai depender de cada objetivo e varia de pessoa para pessoa. “Quando falamos sobre o melhor horário para treinar, é importante lembrar que o aspecto mais determinante para os resultados não é se os exercícios serão feitos pela manhã, tarde ou noite, mas sim se eles serão feitos com regularidade”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
O profissional ressalta que o mais relevante é integrar a atividade física à rotina de maneira sustentável, escolhendo o horário que melhor se adapta ao estilo de vida do praticante. O treino ideal é aquele que ocorre com consistência.
Quais são os benefícios de fazer academia de manhã?
Pesquisas mostram que treinar de manhã facilita consistência e disciplina, além de melhorar a regulação do ciclo circadiano e também ajudar na qualidade do sono em algumas pessoas.
Eduardo também separou a seguir mais benefícios de fazer academia de manhã, entre os principais:
- Melhor adesão ao hábito;
- Aumento do estado de alerta e do foco;
- Melhora da disposição para encarar a rotina;
- Melhora do humor;
- Controle do apetite ao longo do dia.
Quais são os benefícios de treinar à noite?
Treinar à noite pode trazer um maior desempenho de força e potência, devido à elevação da temperatura corporal e da função neuromuscular durante esse período, e a redução do estresse acumulado ao longo do dia.
Segundo um estudo de revisão sobre a performance ao treinar de manhã ou à noite, desempenho físico, força, potência muscular e temperatura corporal atingem maiores picos no final do dia ou início da noite. Isso é favorável para ter melhores resultados em musculação ou treinos de alta intensidade.
“Vale destacar que é recomendado evitar treinos muito intensos perto da hora de dormir, uma vez que eles podem afetar negativamente o sono. Além disso, é preciso dar atenção à alimentação após a prática de atividades físicas de noite, para que ela ajude na recuperação muscular sem atrapalhar o descanso”, pontua o profissional.
É melhor treinar de manhã ou à noite?
Eduardo responde: “Não existe um horário “melhor” universal. O período ideal depende do ritmo circadiano individual, rotina, objetivos e adesão ao treino. A consistência é mais importante que o horário”.
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