Treino para fazer em menos de 10 minutos sem equipamento
Tem pouco tempo na sua rotina para dedicar às atividades físicas? Então aposte neste treino rápido para fazer em qualquer lugar!
Treinos curtos são a melhor saída para pessoas que vivem uma rotina mais corrida e, por isso, têm mais propensão a deixar as atividades físicas de lado. É por isso que reunimos a melhor sequência de exercícios que pode ser feita em menos de 10 minutos por dia e ainda não requer nenhum equipamento.
Mas calma: se você está se perguntando se um treino de 10 minutos é realmente eficaz, a resposta é sim. Qualquer tipo de movimento é um bom movimento.
De acordo com a personal trainer Charlee Atkins, você deve ter como objetivo fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, e a intensidade dessas atividades é baseada no seu nível de habilidade. “Os iniciantes devem ter calma e se concentrar em sua execução. Então, depois de dominar isso, você pode começar a aumentar o nível de esforço, esforçando-se mais. A maioria das pessoas avançadas normalmente deseja mais longos. Porém, se você é novo nisso, 20 a 30 minutos é uma ótima meta diária”, ela afirma.
A melhor parte? Esse é o tipo de rotina que você pode fazer quase todos os dias. “À medida que o treino é feito cada vez mais, você começará a se ver melhorando a cada exercício e, eventualmente, aumentando o número de repetições que pode fazer. Em algum momento, você se sentirá pronto para mais e é aí que poderá implementar equipamentos como halteres ou faixas”, aponta Charlee
Treino de 10 minutos para o corpo todo
Instruções: Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível durante o tempo indicado. Descanse apenas na pausa indicada antes de continuar para o próximo exercício.
1Elevação de joelhos
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.
2Butt kicks
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.
Polichinelos
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.
4Caminhadas com as mãos
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.
Caminhada do urso lateral
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos, com ida e volta.
6Prancha lateral alternada
Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.
Agachamento com peso corporal
Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.
8Flexão com apoio do joelho
Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.
Corrida de agilidade
Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.
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