Treino de condicionamento físico: benefícios e como fazer
Esse tipo de exercício visa todo o corpo
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O treino de condicionamento físico inclui exercícios que visam todo o corpo, usando muitos músculos diferentes para fortalecer, moldar e tonificar. Eles podem combinar vários tipos de exercícios, como treinamento de flexibilidade, força e resistência mas o objetivo principal é melhorar a resistência.
Esses exercícios valiosos oferecem uma série de benefícios positivos para o seu nível geral de saúde.
BENEFÍCIOS DO TREINO DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
➠Versatilidade
Como não requerem equipamento, você pode fazê-los em qualquer lugar. Isso é ideal quando você está viajando ou tem um limite de tempo.
Melhora a saúde cardiovascular
As vantagens aeróbicas desses exercícios estimulam os sistemas cardiovascular e respiratório, diminuindo o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Eles fortalecem o sistema músculo-esquelético, retardam a perda óssea e melhoram a densidade óssea, o que ajuda a prevenir a osteoporose.
➠Ajuda a queimar calorias
O aumento da massa muscular ajuda a queimar calorias e a manter a forma. As células musculares queimam mais calorias do que as células adiposas, mesmo em repouso. É especialmente importante fazer exercícios de fortalecimento, uma vez que o envelhecimento causa perda muscular e retarda a taxa metabólica de repouso.
Previne o declínio cognitivo
Condicionar seu corpo ajuda você a se sentir melhor em geral, à medida que ganha confiança, reduz os sintomas depressivos e se sente melhor mentalmente.
De acordo com um estudo de 2019, o treinamento de condicionamento físico pode melhorar a função mental e prevenir o declínio cognitivo.
O estudo descobriu que adultos de meia-idade e mais velhos que participaram de 12 semanas de treinamento intenso de resistência apresentaram melhora no desempenho da memória verbal atrasada quando comparados ao grupo de controle, que não se exercitou.
➠Constrói músculos e força
À medida que você constrói músculos e corta gordura, você terá mais força, resistência e agilidade ao realizar tarefas diárias, como levantar itens pesados, carregar malas grandes e subir escadas.
Aumenta a flexibilidade
Realizar exercícios de condicionamento corporal treina seu corpo para se abrir e se mover de maneiras diferentes. Alongar e estender os músculos é vital para melhorar a flexibilidade, amplitude de movimento e mobilidade.
Você também desenvolverá equilíbrio, estabilidade e coordenação. Tudo isso ajuda a prevenir lesões e quedas que são comuns com a idade.
CUIDADOS AO FAZER UM TREINO DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
Você deve ter um nível razoável de condicionamento físico, energia e mobilidade para passar por essas posições com facilidade.
Se você é novo no fitness ou tem alguma lesão ou problema médico, tenha cuidado e comece devagar. Modifique os exercícios para se adequarem ao seu corpo, conforme necessário.
Sempre faça um aquecimento e um resfriamento antes e depois da sessão de treino para que seu corpo fique devidamente ajustado. Use forma, técnica e alinhamento corretos ao fazer esses exercícios. Evite qualquer movimento que lhe cause dor ou desconforto.
EXERCÍCIOS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
Faça o sangue fluir, o coração bater e os músculos flexionarem com esses exercícios de condicionamento corporal. Para obter melhores resultados, incorpore alguns deles à sua rotina diária ou faça uma sessão mais longa, duas a três vezes por semana.
Saltos com agachamento
Use o controle para pousar da maneira mais suave e silenciosa possível.
![Boa Forma – Agachamento Salto agachamento com salto](https://boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/boa-forma-agachamento-salto.gif?&w=1024&crop=1)
Alpinistas
Comece em uma prancha alta. Mantenha a coluna reta enquanto envolve o núcleo e puxa o joelho direito em direção ao peito.
![mountain-climber-3 Treino com o Push Up Wheel](https://boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2020/09/mountain-climber-3.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Burpees
Para tornar este exercício mais desafiador, faça 2 a 4 flexões seguidas na posição de prancha.
![Boa Forma – Burpee burpee com salto](https://boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/boa-forma-burpee.gif?&w=1024&crop=1)
Polichinelo
Este exercício cardiovascular para todo o corpo tem como alvo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
Saltos na caixa
Use as duas pernas para pular explosivamente na caixa, levantando os braços acima da cabeça.
![Mulher fazendo salto na caixa Mulher fazendo salto na caixa](https://boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2015/11/thinkstockphotos-671361272.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Estocadas laterais
Este exercício utiliza os músculos ao longo das laterais das pernas, visando quadris, glúteos e coxas.