Treino de hiit na bike ergométrica
Curto e eficiente, o HIIT na bike é ideal para queimar gordura com baixo impacto
O HIIT (High Intensity Interval Training) na bike ergométrica é um dos treinos mais práticos e eficientes para quem busca queimar gordura e melhorar o condicionamento físico em pouco tempo. Combinando períodos curtos de esforço máximo com pausas de recuperação ativa, o método entrega resultados rápidos e pode ser adaptado para todos os níveis.
Como funciona o HIIT na bike?
A estrutura do HIIT consiste em alternar momentos de alta intensidade com descansos controlados. O educador físico Lincoln Cavalcante explica que o primeiro passo é ajustar corretamente o equipamento: “Lembre-se de deixar o banco na altura do quadril quando você está em pé.” Negligenciar esse ajuste pode causar dores e comprometer o desempenho durante o treino.
Segundo um artigo publicado pela American College of Sports Medicine, a base do HIIT é o equilíbrio entre esforço e pausa. Cada pessoa deve respeitar seu condicionamento físico: quem tem mais resistência pode pedalar em intensidade alta por mais tempo, enquanto iniciantes precisam de intervalos maiores para recuperar o fôlego.
Benefícios do treino
O HIIT é conhecido por acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico e melhorar o sistema cardiorrespiratório. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o treino intervalado de alta intensidade aumenta o consumo máximo de oxigênio e mantém o corpo queimando calorias mesmo após o fim da atividade, o chamado efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Além disso, o treino na bike ergométrica é de baixo impacto, o que reduz o risco de lesões e é indicado para quem quer proteger as articulações sem abrir mão da intensidade.
Treino na prática
Cavalcante sugere uma sequência simples para diferentes níveis de praticantes, que pode ser feita tanto na academia quanto em casa:
Iniciante
• 1 minuto na bike em ritmo mediano
• 30 segundos no ritmo mais forte possível
• 30 segundos em ritmo leve
• Repetir a sequência 10 vezes
Intermediário
• 30 segundos em ritmo mediano
• 30 segundos no ritmo mais forte possível
• 20 segundos em ritmo leve
• Repetir a sequência 10 vezes
Avançado
• 30 segundos em ritmo mediano
• 40 segundos no ritmo mais forte possível
• 20 segundos em ritmo leve
• Repetir a sequência 10 vezes
Resultado em pouco tempo
Com apenas 20 minutos de treino, já é possível sentir os efeitos do HIIT na bike ergométrica. A constância é o fator mais importante: praticar de três a quatro vezes por semana é o suficiente para notar avanços na resistência, força e queima de gordura.
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