Treino seguro na gravidez: 5 dicas essenciais para manter-se ativa
Educador físico dá orientações importantes para manter o corpo em movimento durante essa fase
Por Juliany Rodrigues 9 nov 2025, 22h00 | Atualizado em 10 nov 2025, 15h15
Engana-se quem pensa que, durante a gestação, é necessário dar uma a pausa total na prática de atividades físicas. De acordo com o Ministério da Saúde, para quem está passando por essa fase e não apresenta complicações de saúde, é recomendado realizar pelo menos 150 minutos semanais de movimento moderado, distribuídos em três ou mais dias.
A seguir, o educador físico Anderson Téu, professor da Academia Gaviões, revela cinco orientações práticas para adaptar a rotina de treinos durante a gravidez e aproveitar esse momento da melhor forma possível, com segurança e bem-estar.
Treino durante a gravidez: 5 dicas para se exercitar com segurança
1. Menos carga e mais repetições
Durante a gravidez, ao realizar treinos de força, por exemplo, a musculação, o ideal é diminuir o peso dos aparelhos e focar em repetições maiores.
“Essa estratégia contribui para o fortalecimento muscular sem colocar pressão excessiva nas articulações”, explica.
2. Fortaleça o assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico pode contribuir para a prevenção de incontinência urinária e dores no pós-parto. “Exercícios como ponte, contrações voluntárias (como os de Kegel) e pilates com bola são grandes aliados nessa fase”, cita o profissional.
3. Deixe pulos e saltos de lado
Pular corda, polichinelos e treinos intensos com deslocamento não são boas ideias durante a gravidez. Prefira caminhadas, bicicleta ergométrica ou aulas de alongamento, que ajudam a manter o corpo em movimento com menor risco de lesões.
4. Prefira modalidades de baixo impacto
“Pilates, yoga, e natação mantêm o corpo ativo sem causar estresse às articulações. Além de movimentar, essas práticas auxiliam na respiração, na circulação e até no controle da ansiedade”, orienta o professor.
5. Tenha respeito pela energia do seu corpo
Respeitar os limites do próprio corpo é crucial para garantir que a rotina de treinos durante a gravidez seja segura. Ao longo da gestação, é necessário fazer ajustes conforme as mudanças acontecem.
“Escutar o próprio corpo é o primeiro passo para manter a constância com segurança”, conclui Téu.
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