Treino em casa realmente funciona? Educadora física explica
Saiba quais fatores são decisivos para se exercitar em casa e alcançar bons resultados
As atividades físicas em casa se tornaram grandes aliadas para quem tem uma rotina corrida e não consegue encaixar a academia no dia a dia. Diante do aumento da adesão a esse formato de treino, surge uma dúvida: será que é possível evoluir fisicamente mesmo sem sair do conforto do próprio lar?
Treino em casa realmente funciona? Educadora física explica
Para Flávia Cristófaro, educadora física formada pela Universidade de São Paulo (USP), ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva (2011-2014) e fundadora do Elah App, a resposta é simples: o lugar, por si só, não determina a evolução corporal.
“O corpo não sabe se você está em casa ou na academia, ele responde ao estímulo. Quando existe consistência, progressão e um método bem feito, dá para evoluir nos dois formatos”, explica.
“A primeira coisa que eu sempre reforço é que o progresso não vem da estrutura, vem do estímulo. Músculo não cresce porque você está no espaço fitness. Ele responde a um exercício bem executado, repetido com frequência e com progressão”, completa ela.
Estímulo e organização
De acordo com a educadora física, a prática de exercícios no ambiente doméstico exige bastante organização para ser efetiva e segura. Ela revela que o básico, quando muito bem feito, já é suficiente para gerar efeitos positivos nos resultados fitness.
Porém, é importante destacar que, para continuar evoluindo, é necessário realizar ajustes no treino ao longo do tempo, uma vez que o corpo tende a se “acostumar” aos mesmos estímulos.
Cristófaro destaca que aumentar o desafio e a intensidade dos exercícios em casa — sempre respeitando os limites do corpo — é fundamental para a evolução.
Uma boa ideia para potencializar os exercícios é optar pelo uso de acessórios como halteres, elásticos de resistência e caneleiras.
“Se você se movimenta com intensidade, faz o básico muito bem feito e aumenta o desafio ao longo das semanas, você evolui. O mais importante é manter constância: mesmo com pouco tempo, uma rotina bem direcionada já gera mudança”, reforça.
Consistência e regularidade
“O formato em casa tem uma vantagem enorme: ele se encaixa melhor na vida real. Sem deslocamento e sem depender de horário, a chance de manter constância é maior”, cita.
Para ajudar na disciplina, Flávia recomenda tornar a prática de atividade física em um hábito concreto na rotina. “O ideal é separar um cantinho como seu espaço de movimento. Isso ajuda o cérebro a entender que aquele momento faz parte do dia.”
Viabilidade como fator-chave
Para ter constância nos treinos e não desanimar, um dos pontos decisivos é a viabilidade. Segundo a educadora física, quanto mais o treino se encaixa na agenda da pessoa, maiores são as chances de ele ser mantido a longo prazo.
“As 24 horas do dia não são iguais para todo mundo. Tem gente que consegue se exercitar pela manhã, outras só à noite, outras precisam encaixar 20 minutos entre tarefas. Quando você escolhe um formato que combina com a sua rotina, fica muito mais fácil manter consistência, e é essa repetição ao longo do tempo que realmente muda o corpo”, diz.
Papel do acompanhamento profissional
Para a especialista, é preciso tomar muito cuidado com treinos genéricos e sem critério.
“O que eu mais vejo é as pessoas tentando se exercitar sem critério, copiando rotinas prontas e genéricas sem orientação. Isso aumenta muito o risco de dor, lesão e frustração”, comenta.
A orientação de um profissional faz toda a diferença para que o programa de exercícios seja montado de acordo com a realidade, as necessidades e o nível de casa pessoa.
“Quando existe avaliação, direcionamento e progressão, a pessoa treina com mais segurança e consegue evoluir com consistência. Não é sobre fazer qualquer atividade, é sobre fazer o programa indicado para você”, finaliza.
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