Como trabalhar glúteos em casa: exercícios eficazes utilizando elástico
Aprenda a otimizar seu treino de glúteos em casa com elásticos. Descubra a progressão ideal e 5 exercícios para hipertrofia.
Por Juliany Rodrigues 27 abr 2026, 14h00 | Atualizado em 28 abr 2026, 13h37
O treino de glúteos em casa com elástico pode ser bastante eficaz para a hipertrofia dessa parte do corpo. Por não envolver o uso de máquinas complexas, ele tem se tornado uma alternativa interessante para quem tem uma rotina corrida e quer fortalecer o bumbum de maneira prática.
Considerados versáteis e fáceis de guardar em casa, os elásticos ainda se destacam pela possibilidade de serem utilizados para trabalhar outras regiões (e não só os glúteos). Dessa forma, eles podem ser considerados um ótimo investimento se você busca estimular os seus músculos no conforto do seu lar.
“O ideal é sempre, no caso de iniciantes, começar pelos níveis mais fáceis e aumentar gradativamente a resistência do elástico. Já no caso dos intermediários, testar as médias e evoluir para as mais intensas. Praticantes avançados podem usar as fortes, extra-forte e ultra-forte”, orienta a educadora física Vanessa Furstenberger.
5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico
1. Levantamento terra com elástico
2. Ponte de glúteos com elástico
3. Conchas com elástico
4. Agachamento com abdução com elástico
5. Stiff unilateral com elástico
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