Trocar o elevador pela escada tem efeito?
Uma simples troca diária pode revolucionar sua saúde. Descubra os benefícios científicos de subir escadas regularmente
Por Maraísa Bueno 29 set 2026, 14h00
Simples mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença na sua qualidade de vida, entre elas, por exemplo, trocar o elevador pela escada pode trazer benefícios, além de se tornar um hábito para melhorar seu estilo de vida e, quando feito de forma consistente, pode trazer diversos benefícios.
Mas, calma: se o seu apartamento ou escritório fica em um andar alto, não precisa fazer tudo de uma vez. Pare um pouco antes e suba o restante o a pé, aumentando o percurso aos poucos. Saiba mais a seguir!
Trocar o elevador pela escada tem efeito? O que diz a ciência
Trocar o elevador pela escada realmente é benéfico ao organismo e é um ótimo começo para largar o sedentarismo.
Um estudo realizado com 77 adultos sedentários avaliou uma intervenção que incentivava funcionários de um hospital a trocar o elevador pela escada durante o trabalho. Como resultado, após 12 semanas, houve aumento de aproximadamente 9% na capacidade aeróbica estimada. Outros benefícios revelados pelo estudo foram pequenas reduções no peso, gordura corporal, circunferência da cintura, pressão arterial diastólica e LDL.
Além disso, o hábito de trocar o elevador pela escada promove o condicionamento físico, o aumento da capacidade cardiovascular, tonifica as pernas e o bumbum, fortalece o core, desenvolve a resistência, aprimora o equilíbrio e a coordenação e colabora para a longevidade.
Uma revisão, divulgada em 2023, reuniu sobre intervenções com subida de escadas e encontrou evidências de melhora na capacidade aeróbica, além de pressão arterial, composição corporal, colesterol e sensibilidade à insulina.
De acordo com os autores da revisão, essas intervenções aconteceram entre 4 e 8 semanas e foram o suficiente para observar mudanças em alguns desses fatores.
Outros pontos positivos de trocar o elevador pela escada é que o exercício pode minimizar o risco de osteoporose e fraturas no futuro, já que estimula a produção de massa óssea. A atividade é uma grande aliada para aliviar dores no joelho, pois fortalece os músculos ao redor dessa estrutura, o que, com o tempo, pode diminuir os impactos nas articulações.
Trocar o elevador pela escada é uma prática que ainda pode trazer vantagens à saúde mental, como a redução do estresse, a melhora do humor e o combate à ansiedade. Isso porque ela potencializa a produção de hormônios associados à sensação de bem-estar, prazer e relaxamento.
Lembre-se: para aproveitar os benefícios, o ideal fazer isso com regularidade, mas sem exageros, para evitar lesões. Se sentir qualquer desconforto ou dor, interrompa a atividade e descanse. Caso os sintomas persistam, o mais indicado é procurar ajuda profissional.
Vale destacar que uma vida mais saudável depende de outros hábitos que complementam essa troca dos elevadores pelas escadas, entre eles, manter uma dieta equilibrada, beber água, dormir bem e, é claro, praticar exercícios físicos.
A importância de uma rotina estrutura de exercícios
Subir escadas pode ser bastante vantajoso para a saúde, no entanto, o hábito não substitui uma rotina estruturada e completa de exercícios físicos. Os treinos de força, por exemplo, não devem ser esquecidos.
“É uma excelente estratégia para sair do sedentarismo e complementar a atividade física do dia a dia, mas o ideal é associar com outras práticas, como caminhadas, musculação ou atividades aeróbicas regulares”, orienta Dr. Marcelo Bergamo, cardiologista.
Respeitar os limites do corpo é outro ponto que precisa ser mencionado. Quem apresenta histórico de doenças cardiovasculares, sedentarismo avançado ou sintomas como falta de ar e dor no peito deve procurar avaliação médica antes de começar a subir escadas com mais intensidade e frequência no dia a dia.
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