Variação no cardio: o que você precisa saber para resultados melhores
Entenda como a variação no cardio influencia o corpo, o desempenho e a motivação ao longo do tempo
Incluir o treino de cardio na rotina vai muito além da estética. Ele é uma ferramenta importante tanto para quem busca emagrecimento quanto para quem prioriza saúde, qualidade de vida e longevidade.
“Incluir o treino de cardio na rotina é essencial tanto para quem busca melhora estética quanto para quem prioriza saúde, qualidade de vida e longevidade”, ressalta Patrícia Afonso, professora de Educação Física, especialista em prevenção e reabilitação de lesões e Low Pressure Fitness/Diástase Abdominal e consultora da Relaxmedic.
A dúvida comum é se repetir sempre o mesmo tipo de cardio traz mais resultados ou se variar os estímulos pode ser mais eficiente.
O corpo se adapta ao estímulo
Quando o mesmo exercício aeróbico é repetido por longos períodos, com intensidade e duração semelhantes, o organismo passa por um processo chamado adaptação fisiológica. Isso significa que o corpo se torna mais eficiente naquela tarefa e passa a gastar menos energia para executá-la.
Esse fenômeno foi descrito no estudo “Exercise Adaptation and Energy Expenditure”, publicado no Journal of Applied Physiology, que mostrou redução progressiva do gasto energético quando o estímulo cardiovascular permanece inalterado ao longo do tempo.
Variar o cardio pode evitar platôs
Alternar modalidades, ritmos ou formatos de cardio ajuda a recrutar diferentes grupos musculares e desafiar o sistema cardiovascular de novas formas. Essa estratégia contribui para manter o gasto calórico elevado e reduzir o risco de estagnação.
Uma revisão publicada no Sports Medicine, apontou que programas com variação de estímulos aeróbicos apresentam melhores respostas metabólicas do que treinos repetitivos e monótonos.
Intensidade importa tanto quanto a modalidade
Não é apenas trocar o exercício que faz diferença. Variar intensidade também é fundamental. O treino intervalado, por exemplo, promove maior demanda cardiovascular em menos tempo.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, mostrou que o HIIT pode gerar maior melhora na capacidade cardiorrespiratória e no gasto calórico total quando comparado ao cardio contínuo tradicional.
Quando repetir o cardio faz sentido
Apesar dos benefícios da variação, repetir um mesmo tipo de cardio pode ser útil quando o objetivo é melhorar desempenho específico, como correr distâncias maiores ou aumentar resistência no ciclismo. A repetição ajuda a aprimorar técnica, eficiência do movimento e economia energética.
De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, adaptações de desempenho são mais consistentes quando o treino é direcionado a uma modalidade específica.
O melhor caminho é o equilíbrio
Para a maioria das pessoas, variar o cardio ao longo da semana, sem abandonar completamente um exercício principal, tende a ser a estratégia mais eficaz. Alternar intensidade, duração e modalidade mantém o corpo estimulado e reduz o risco de platôs, lesões e desmotivação.
