7 cuidados que um diabético precisa ter com o esporte

Hoje, 14 de novembro, é celebrado o Dia Mundial do Diabetes. A data, que foi criada pela Federação Internacional do Diabetes e reconhecida pela ONU, serve para alertar a população sobre o aumento da doença e conscientizar para a prevenção do problema

Por Deise Coelho
Atualizado em 22 out 2016, 20h21 - Publicado em 14 nov 2015, 09h33

Um estudo da American College of Sports Medicine, maior organização de medicina esportiva do mundo, com pessoas sedentárias há pelo menos dois anos, concluiu que a prática de corrida de alta intensidade, por 20 minutos, três vezes por semana, pode combater o diabetes tipo 2. “O exercício, feito de forma regular, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, além de reduzir o risco de danos nos vasos sanguíneos e contribuir para o bem-estar do diabético”, diz Marina Santorso, Gerente Médica de Diabetes da Novo Nordisk, empresa especialista em cuidados com diabetes. Porém, cada pessoa reage de uma maneira durante a atividade. “Você precisa entender o nível de glicose no sangue e saber controlar durante o esporte, prevenindo a hipo ou hiperglicemia”, orienta Marina.

Se você é diabético, confira sete dicas para treinar com mais segurança:

1. Esteja preparado: a quantidade de glicose no sangue pode aumentar ou diminuir durante o exercício físico. Então, a alimentação ou a insulina (para aqueles que necessitam desse tipo de tratamento) são fundamentais para bom andamento da atividade.

2. Converse com seu médico: exercícios de alto impacto devem ser validados pelo profissional que acompanha você. Ao tomar a decisão de praticar um esporte, o especialista poderá orientar você sobre a melhor forma de controlar o nível de glicose no sangue, bem como recomendar a frequência da atividade.

3. Confira sua glicose: a intensidade, duração e tempo dos exercícios podem alterar o nível de glicose no sangue. Portanto, é importante fazer a medicação antes, durante e depois da atividade.

4. Faça valer a pena: existem diversas maneiras de ser ativo, seja por meio de esportes, caminhada, dança ou até mesmo em pequenas atitudes, como substituir o elevador pelas escadas. A dica é encontrar algo que dê prazer e que seja viável incluir na rotina.

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5. Comece devagar: exercite-se em um nível que seja confortável para você. Comece devagar e seja consistente. Isso vai ajudar a evitar dores e lesões.

6. Alimente-se bem: coma diversas verduras e vegetais. Diminua o consumo de gordura saturada e de açúcar e opte pelos integrais em vez dos carboidratos refinados. O seu médico também poderá ajudar a criar um plano de dieta de acordo com as suas necessidades.

7. Mantenha a hidratação: beba muita água antes, durante e depois do exercício para ajudar na hidratação do corpo.