5 alimentos que ajudam na saúde cardíaca
É importante ter uma alimentação saudável e quando se fala especificamente do coração ele não foge à regra, afirma especialista
Você sabia que as doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo? E, no Brasil, somam mais de 400 mil óbitos por ano, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. E saiba que a alimentação também uma forte aliada na prevenção dessas doenças!
De acordo com a endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves, “o coração é um órgão altamente sensível ao estilo de vida e pequenas mudanças no prato podem gerar grandes impactos positivos”.
Veja a seguir, 5 alimentos que ajudam na saúde cardíaca:
1
Peixes ricos em ômega-3
O cardiologista Dr. Rafael Marchetti destaca que o consumo de peixes como salmão, sardinha e atum é essencial para reduzir inflamações e equilibrar os níveis de colesterol.
“O ômega-3 ajuda a diminuir o risco de arritmias e melhora a circulação sanguínea”, explica.
2
Oleaginosas e sementes
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes de linhaça ou chia oferecem gorduras boas e fibras. “Consumidas em moderação, elas ajudam a controlar os níveis de colesterol e proporcionam saciedade”, reforça o cardiologista Dr. Rafael Marchetti.
3
Frutas vermelhas
Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e flavonoides, que contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos.
4
Leguminosas
Feijão, lentilha e grão-de-bico fornecem proteínas vegetais, fibras e minerais importantes como magnésio e potássio.
5
Azeite de oliva
Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva extra virgem é um aliado do coração. É um alimento que deve substituir gorduras saturadas na dieta, reduzindo riscos de doenças cardiovasculares.
A prevenção como prioridade
Os especialistas reforçam que não se trata apenas de inserir esses alimentos, mas também de evitar excessos de açúcar, sal e gorduras trans. “A dieta equilibrada deve ser acompanhada de atividade física regular e consultas médicas periódicas”, afirma Dra. Jacy.
Já Dr. Rafael destaca que é importante lembrar que a alimentação é apenas uma das frentes de um estilo de vida saudável, existem outros cuidados tão importantes quanto, como dormir bem, praticar atividade física, ter uma boa saúde mental, etc. “Tudo isso contribui para uma saúde integral mais fortificada e, por consequência, uma saúde do coração mais fortificada”, finaliza.
Exercício físico previne problemas cardíacos?
O cardiologista Dr. Rafael Marchetti revela que um estilo de vida ativo desempenha um papel fundamental na prevenção de problemas cardíacos.
De acordo com o médico, movimentar o corpo regularmente não só fortalece o coração, mas também melhora diversos fatores de risco, como colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade.
O exercício contribui positivamente para os vasos sanguíneos, diminuindo o risco de entupimentos arteriais e infartos.
Além disso, favorece o combate ao estresse, à ansiedade e aos sintomas depressivos, já que promove a liberação de neurotransmissores associados à sensação de felicidade e bem-estar.
Um estudo recente divulgado na revista Sports Medicine Open mostra que quem pratica esportes desde a infância desfruta de benefícios permanentes ao coração.
“A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, completa Marchetti.
“A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca”, destaca ele.
Como incluir exercícios na rotina?
A ciência já provou que a inatividade física é um dos piores vilões da saúde e da funcionalidade do nosso corpo. No entanto, a rotina moderna tem tornado cada vez mais difícil incluir a prática regular de atividades físicas na agenda.
Diante desse cenário, alguns especialistas já falam até mesmo em “pandemia do sedentarismo”. Para o Dr. Rafael Marchetti, mesmo em meio à correria do dia dia, é importante tentar encontrar maneiras simples de se movimentar.
“Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O mais valioso é criar uma rotina e manter a regularidade”, pontua.
A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
“Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho. O importante é iniciar e, com o tempo, buscar atingir os 150 minutos semanais.”
“O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso”, aconselha o especialista.
Vale destacar que passar por uma avaliação médica antes de iniciar a prática de uma atividade física faz toda a diferença para garantir a sua segurança e evitar possíveis complicações.
“A avaliação médica é fundamental para exercícios moderados a intensos, mas isso não deve ser um impeditivo para começar com atividades leves no dia a dia”, finaliza o Dr. Rafael.
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