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O que acontece com o corpo quando tomamos pouca água

O corpo acumula toxinas, afetando a disposição e funcionamento vitais dos órgãos quando não se bebe muita água

Por Amanda Ventorin
Atualizado em 21 out 2024, 16h37 - Publicado em 23 Maio 2022, 10h00
homem bebendo água
 (Kenex Media sa/Pexels)
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Com as temperaturas caindo, a nossa ingestão de água, tende a diminuir. Afinal, não precisamos mais nos refrescar para aliviar o calor.

Mas vale lembrar que a água é essencial para a hidratação do corpo. Ela elimina toxinas, contribui para a saúde do fígado e fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a melhorar a digestão de fibras e o funcionamento do intestino.

A circulação sanguínea também é afetada pela ingestão de água. O sangue é o responsável por levar oxigênio para todo o organismo, então, um bom volume de água é fundamental para que todo o corpo seja irrigado e receba a nutrição necessária.

Então, o que acontece com nosso corpo quando não tomamos a quantidade necessária de água por dia para ajudar o seu funcionamento?

“Um corpo desidratado pode levar a problemas futuros”, diz a nutróloga Carol Maretto, da Clinica Aguillera.

Alguns dos problemas incluem:

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  • dores de cabeça
  • intestino preso
  • ressecamento da pele
  • imunidade baixa
  • aumento do peso
  • baixa memória

Quando não bebemos água, nosso corpo se torna suscetível a sobrecarregar toxinas, levando a dores de cabeça e intestino preso. “Sem água, o corpo não tem uma produção correta de energia e reabsorve água da urina e fezes (ou seja, aquilo que iria ser eliminado como toxina), afetando sua disposição” alerta Carol.

Já, o aumento de peso acontece pois a água melhora a absorção dos nutrientes e digestão dos alimentos. Além disso, o cérebro também é afetado, causando a falta do controle do apetite.

Mas, muito além do corpo, é possível notar algumas dificuldades de cognição como atraso de raciocínio, baixa memória e variações no humor.

QUAL É A QUANTIDADE INDICADA DE ÁGUA A SE CONSUMIR

Vanessa Vargas Ferreira, médica e especialista em nutrologia, explica que, em média, o recomendado de ingestão de água por dia é entre 1,5 a 2 litros, mas que varia de acordo com o peso do paciente. Para saber a quantidade exata que você precisa tomar de água por dia, é preciso fazer um cálculo: 35 ml multiplicado pelo peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2.450ml de água por dia.

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Mas vale lembrar que você não precisa consumir essa quantidade apenas através de uma garrafinha. “Além da ingestão diária de água, é importante para a saúde e para hidratação do corpo o consumo de frutas. Água de coco, suco de frutas e consumo de frutas ricas em água como melancia, laranja, pêra é muito positivo para a nossa saúde. Fundamental dizer que as frutas são fontes ricas em vitaminas e minerais” aconselha a profissional. Melão, morango, laranja e abacaxi também são exemplos de frutas com bastante água.

COMO CONSUMIR MAIS ÁGUA 

Não há nenhum hábito bom que não possa ser criado. Para aumentar o consumo diário de água busque por estímulos visuais – compre uma garrafa de água bonita e a mantenha por perto para estimular o consumo de água.

O uso de aplicativos e lembretes também são uma maneira de se manter hidratado.

Águas aromatizadas podem ajudar a consumir mais água. Experimente adicionar folhas de hortelã, lascas de gengibre ou canela (em pau) na água para dar um sabor especial. Só se lembre de consumir água.

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