Beber depois do treino atrapalha os ganhos? Saiba os efeitos do álcool
Álcool e treino: descubra como o consumo de bebidas alcoólicas afeta sua recuperação e resultados fitness
Por Juliany Rodrigues 22 set 2026, 14h00 | Atualizado em 23 set 2026, 13h41
As bebidas alcoólicas, principalmente quando ingeridas em excesso, são grandes vilãs para o funcionamento adequado do corpo. Seus impactos acometem diferentes aspectos do corpo, e vão muito além da sensação incômoda de ressaca no dia seguinte: atingem o cérebro, o fígado, a imunidade, o sistema digestivo, o coração e até mesmo os músculos.
Considerando todos os danos da substância à saúde, fica evidente que, para quem procura um estilo de vida mais equilibrado e que favoreça a longevidade, a indicação é sempre evitar ao máximo o consumo de álcool.
Ao abordar o tema, um dos pontos que mais merecem ser lembrados é que essas bebidas tendem a ser bastante prejudiciais à questão da atividade física e dos resultados buscados com o hábito. Os motivos por trás disso são inúmeros. Continue a leitura e entenda os principais efeitos negativos do álcool à rotina de treinos.
Ingerir bebidas alcoólicas faz com que o treino seja perdido?
A ingestão de bebidas alcoólicas não faz com que um treino seja automaticamente “perdido”, no entanto, o consumo pode atrapalhar significativamente a recuperação após os exercícios e, dependendo da quantidade e da frequência, comprometer os ganhos fitness. Tendo isso em vista, é importante ressaltar que tomar álcool depois de se movimentar não é uma boa ideia.
Um estudo publicado no periódico Global Academic Nursing Journal afirma que o álcool é “uma droga que pode diminuir o rendimento na prática de musculação e nos objetivos estéticos. Além disso, cria problemas sociais, psicológicos, físicos e emocionais”.
Um dos maiores prejuízos associados ao consumo de bebidas alcoólicas e à atividade física é o fato de que a substância interfere de maneira desfavorável na síntese proteica, mecanismo essencial a construção de massa.
“Além disso, o álcool pode reduzir a produção de hormônios anabólicos, como testosterona e hormônio do crescimento, e aumentar processos inflamatórios“, acrescenta a Dra. Marcella Garcez, nutróloga, mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN.
O álcool ainda pode piorar a qualidade do sono e afetar a disposição — o que pode dificultar a performance e a manutenção da constância nos treinos e, consequentemente, obstaculizar os resultados fitness.
Vale mencionar que a substância é uma fonte calórica relevante, podendo contribuir para o balanço energético positivo e o acúmulo de gordura corporal.
“O álcool também é uma substância inflamatória e diurética, o que diminui os eletrólitos essenciais para a contração muscular e a hidratação celular”, comenta Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de PSH da Puravida.
Estratégias para minimizar os efeitos negativos
A Dra. Marcella revela algumas estratégias podem ajudar a minimizar os efeitos negativos gerados pelo consumo de álcool. Entre as principais recomendações estão:
- Evitar consumir álcool imediatamente após treinos, quando o organismo está em fase ativa de recuperação muscular.
- Manter boa ingestão de proteínas e nutrientes ao longo do dia para favorecer reparo muscular.
- Alternar bebidas alcoólicas com água, reduzindo desidratação.
- Evitar o excesso calórico associado, como petiscos ultracalóricos consumidos junto com a bebida.
- Priorizar frequência baixa e consumo moderado, preservando a regularidade dos treinos e do sono.
“Em resumo, se você treina, não precisa necessariamente abolir completamente o álcool, mas é importante compreender que resultados consistentes dependem principalmente de regularidade, recuperação adequada, alimentação balanceada e moderação no consumo da substância”, conclui a nutróloga.
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