O consumo de suplementos alimentares no Brasil aumentou 10% nos últimos cinco anos, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad). Assim, com o aumento da popularidade, cresce também a preocupação com a forma com que esses produtos são usados, uma vez que é preciso fazer uso de forma consciente para que os benefícios oferecidos pela suplementação sejam eficazes e não prejudiciais à saúde.
Pensando nisso, o nutricionista Kennedy Lauton compartilha cinco dicas essenciais para uma suplementação adequada, alinhadas às tendências de 2024.
Como usar suplementos alimentares de forma saudável
1Consulte um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. “Um profissional de saúde pode avaliar suas necessidades específicas, identificar possíveis deficiências e recomendar as doses corretas”, explica Lauton. Essa avaliação é crucial para evitar excessos ou interações negativas com outros medicamentos.
2
Escolha suplementos de qualidade
A qualidade dos suplementos é primordial. Opte por marcas que sejam transparentes quanto à origem dos ingredientes e aos processos de fabricação. “Verifique se os produtos são certificados por órgãos reguladores, como a ANVISA no Brasil, para garantir segurança e eficácia.”
3
Acompanhe sua alimentação
Os suplementos devem ser usados para complementar, e não substituir, uma dieta equilibrada. Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece uma base sólida de nutrientes.
4
Seja consistente e moderado
A consistência é chave para obter os benefícios dos suplementos. Siga as instruções de dosagem recomendadas e evite a tentação de tomar doses maiores na esperança de resultados mais rápidos. O excesso de alguns nutrientes pode ser prejudicial à saúde.
Monitore os resultados
Acompanhe como seu corpo responde à suplementação. Mantenha um diário de saúde, anotando qualquer melhoria nos sintomas ou possíveis efeitos colaterais. Realize exames de sangue periodicamente, conforme orientado pelo seu médico, para ajustar a suplementação conforme necessário. “A monitorização regular é essencial para garantir que a suplementação esteja atendendo às suas necessidades de forma segura”, conclui Lauton.
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