Alimentação

A falta de energia pode ser culpa da dieta restritiva; descubra os riscos

Profissional lista alimentos que dão energia para o seu dia a dia

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 20 out 2025, 17h10 - Publicado em 17 out 2025, 12h00

A falta de disposição pode ter diversas causas, como falta de uma boa noite de sono, deficiências nutricionais e até mesmo questões de saúde mental. Mas, a dieta restrita também pode ser um ponto a ser observado quando se tem preguiça ou falta de vontade de realizar as tarefas do dia a dia.

“Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular“, explica a nutricionista Patrícia Davidson, expert em equilíbrio hormonal e na saúde da mulher.

De acordo com a nutricionista, a saída de uma dieta restritiva é apostar em um cardápio equilibrado. “Um cardápio com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo é importante. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos”, aconselha.

Mas até quem não está fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou ficar com preguiça na hora de malhar. A profissional listou alguns alimentos que ajudam a mudar esse cenário.

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Frutas ricas em frutose e fibras como a banana, maçã, laranja, fornecem energia rápida e estável associadas as oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas evitam o pico glicêmico das frutas e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também ajudam na disposição
Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço
Ovos são fonte de proteína e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético
Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo

De acordo com Patrícia, algumas bebidas também ajudam na produção de energia.

Começando pela água pois a hidratação é fundamental para manter a disposição e a fadiga muitas vezes é gerada pela falta de hidratação
Bebidas com cafeína como o café e o chá verde estimulam o sistema nervoso e melhora o foco
Smoothies com frutas e proteína é uma opção prática e bem nutritiva, principalmente se as frutas forem fontes de vitamina c como o morango e a laranja que ajuda a combater o cansaço

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E quais bebidas causam queda de energia? A profissional responde:

Refrigerantes e bebidas muito açucaradas dão energia imediata, mas logo causam queda brusca devido ao efeito rebote
Álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga
Bebidas energéticas em excesso, apesar da alta cafeína, podem causar efeito contrário, gerando ansiedade, queda de foco e depois uma forte fadiga.

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