Descubra 6 frutas de baixa caloria para incluir na sua dieta saudável
Está fazendo uma dieta emagrecedora? Essas frutas são boas opções para incluir no seu cardápio. Não perca!
Se você está fazendo uma dieta para emagrecer, vale apostar em frutas de baixa caloria para comer no lanche da tarde ou até mesmo matar a vontade de doces de forma mais saudável, sem ter que recorrer ao excesso de açúcar ou aos produtos industrializados.
Nesta lista, separamos algumas opções que são deliciosas e podem ser consideradas grandes aliadas para quem quer eliminar os quilinhos a mais.
Entretanto, antes de mais nada, é preciso lembrar que elas devem ser incluídas em uma alimentação equilibrada e que, mesmo tendo poucas calorias, é necessário manter a moderação ao consumi-las. Conheça a seguir seis frutas de baixa caloria:
Frutas de baixa caloria
1. Melancia
Além de ser uma fruta de baixa caloria e extremamente refrescante, a melancia promove a hidratação do corpo, por ter um alto teor de água, e ajuda a evitar a retenção de líquidos.
Ela carrega nutrientes como vitaminas A e C, antioxidantes, fibras, magnésio, ferro e cálcio. Em média, uma fatia de melancia (aproximadamente 280 gramas) apresenta cerca de 86 calorias.
“Para aqueles atentos à saúde e ao peso, a melancia se destaca como uma escolha inteligente. Com baixo teor calórico e alto teor de água, oferece saciedade sem comprometer as calorias diárias recomendadas”, comenta Ronan Araujo, médico nutrólogo.
2. Morango
Com um gosto adocicado e levemente ácido, o morango não podia faltar na lista de frutas de baixa caloria para quem quer emagrecer. Em 100g, é possível encontrar apenas 32 calorias.
Rico em vitamina C, antioxidantes, fibras solúveis e água, ele contribui para a melhora do sistema imunológico, a diminuição do colesterol e o controle da pressão arterial.
3. Melão
Fonte de vitaminas A, C, potássio e uma grande quantidade de fibras, o melão é composto principalmente por água (entre 93% e 95%) e, por isso, colabora para a hidratação do organismo. Em 100g dessa fruta, há somente 34 calorias.
Seus benefícios também incluem a promoção da saciedade, o fortalecimento de dentes e ossos e a melhora do funcionamento do intestino.
4. Mamão
Um mamão pequeno (152 gramas) contém apenas 59 calorias. Apesar ser bastante conhecido por auxiliar no combate à prisão de ventre, ele oferece outras vantagens importantes ao organismo, por exemplo, ação anti-inflamatória, proteção contra os danos causados por radicais livres e melhora da saúde cardíaca.
5. Laranja
A laranja é uma fruta cítrica que tem muita vitamina C, um nutriente essencial para manter a imunidade lá em cima. Além disso, ela possui uma boa quantidade de fibras e um alto teor de água, proporcionando sensação de saciedade e a prevenção de inchaços. Há 47 calorias em 100g da fruta.
6. Abacaxi
Rico em vitamina C, água, fibras, potássio, bromelinas e compostos antioxidantes, o abacaxi pode fazer bem ao corpo de diversas formas.
Ele diminui o risco de doenças crônicas, favorece a digestão, facilita a absorção de ferro, tem propriedades diuréticas e prolonga a sensação de saciedade. Em uma porção de 100g de abacaxi, existem 48 calorias.
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